체중 감량이라는 많은 문제를 말하기 전에 오늘날 우리는 모든 사람들에게 체중과 지방을 줄이는 과정을 포괄적으로 검토합니다.
체지방과 마른 체형
'체중 감량 방법'답변이 너무 얽혀있는 이유는 대부분의 경우 실제로 잘못된 질문이기 때문입니다.
체중을 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다 : 지방 및 비 지방 체중, 비 지방 체중에는 근육, 기관, 뼈 및 결합 조직이 포함됩니다.
근육은 비 지방 중량의 중요한 부분이며 체지방을 초과해야하며, 근육은 대사율에 큰 영향을 미칩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 근육 또한 관절을지지하고 균형을 개선하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
귀하의 지방 무게는 단지 뚱뚱한 것입니다. 물론 자연적인 기능, 신체 유형, 나이, 성별, 신체 활동 수준 및 피트니스 목표를 유지하기 위해서는 모든 사람들이 기본적 지방 요구량을 가져야합니다. 일반 인구 일반적으로 건강하게 유지되는 지방은 여성에서 21 ~ 32 %, 남성에서 8 ~ 19 %이며, 지방 비율이 높을수록 제 2 형 당뇨병, 특정 유형의 암과 같은 체중과 관련된 건강 위험이 있습니다. 심혈관 질환.
이 모든 정보는 한 지점에 기인합니다 : 건강한 체중 감소는 지방을 잃는 것을 의미합니다.
컨트롤 다이어트
음식에 섭취하는 칼로리 양을 알아야하며 가능한 한 정확하도록 노력해야합니다. 음식을 구입할 것을 적극 권장합니다.
체중 감량의 속도를 보장하기 위해 가능한 한 작은 식사를 만들어야하고 천천히 다가 가야합니다. 음식의 내용에서 나는 계속해서 탐구하고 반복적으로 연습하고 다양한 피트니스 지방 감소 법을 연구하고 자신에게 적합한 세트를 요약했습니다. 깨끗하고 건강한 음식을 먹고 고지방과 높은 염분을 피하십시오.
간단히 말해서 : 체중 감량을 할 때, 여러 종류의 요동에 더 잘 대처하기 위해서는 더 맛있는 음식을 먹어야합니다. 고 칼로리 음식을 먹을 때는 저칼로리 재료에 대한 요리법을 연구하고 자신의 연구를 수행하십시오.
근력 운동
근력 트레이닝을 시작할 때 체중이 얼마나 들지 요? 미국 스포츠 의학 연구소 (American Sports Medicine Research Institute)는 처음에는 최대 저항의 60-70 %에서 힘 훈련을 수행 한 다음 점차적으로 체중을 늘릴 것을 권장합니다. 예를 들어 위 기준 몸무게를 선택한 후 각 운동 그룹을 10 회 이상 수행 한 후 10 회 이상 더 편안 해지면 15 회 연속하여 체중을 15 배로 늘린 후 체중 증가를 시작하여 5 % 증가시킵니다. 덤벨의 무게는 8kg이며 12kg까지 증가 할 수 있습니다.
근력 운동 후 근육 사실, 무게가 무게를 잃는 성공의 기준으로 사용할 수 없습니다. 지방을 연소하여 감소되기 때문이다. 한 달이 나중에 자신의 체중이 감소하지 않은 것을 알 수 증가하지만, 표준 허리 나 옷 표기 몇 시간 동안 훈련 후, 당신은 작은 허리가 침대 전에 옷 후 느슨해지는 것을 발견 할 것이다, 이것은 성공적인 체중 감량의 표시이다.
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