重量と脂肪を減らすという非常に多くの問題を言う前に、今日我々は誰もが体重と脂肪を減らすプロセスの包括的なレビューを与える。
体脂肪および除脂肪体重
「体重を減らす方法」答えが絡み合っている理由は、大部分は実際には間違った質問であるからです。
あなたの体重を2つの主要なカテゴリに分解できます：脂肪体重と非脂肪体重、体脂肪以外の体重には筋肉、臓器、骨、結合組織が含まれます。
筋肉はあなたの非脂肪体重の重要な部分であり、脂肪体重を超えている必要があります。また、筋肉はあなたの代謝率に大きな影響を与えます。また、関節をサポートし、バランスを改善し、けがのリスクを軽減するのに役立ちます。
あなたの体重はちょうど脂肪です。自然の機能、身体の種類、年齢、性別、身体活動レベル、フィットネスの目標を維持するために、誰もが必要な脂肪量を基本にする必要があります。一般に、広く受け入れられている健康的な脂肪のレベルは、女性では21％から32％、男性では8％から19％です。脂肪率が高いほど、2型糖尿病、特定のタイプの癌などの体重関連健康リスクが生じます。心臓血管疾患。
このすべての情報は、1つのポイントに起因する可能性があります。健康的な体重減少とは、脂肪を失うことを意味します。
コントロールダイエット
あなたはあなたの食べ物に食べるカロリーの量を知り、できるだけ正確にしようとする必要があります。食べ物を買うことを強くお勧めします。
減量のスピードを確保するために、小さい食事をしようとする内容を食べることに。ゆっくり食べて、私は、反復練習は、フィットネス脂肪の損失ダレンレシピの様々な研究模索まま、適しまとめ高脂肪、高塩分を避けてください。
言葉では：体重を減らすために時間が真似をし、自分の研究を行う、その後、貪欲な高カロリー食品、低カロリーのレシピは食材を検索するに行くとき、浮き沈みのすべての種類に対して、より良い戦いに順番に、より美味しく食べます。
強さの演習
筋力トレーニングを開始するときにどのくらい体重を持ち上げるべきかアメリカスポーツ医学研究所は、最初に最大抵抗の60〜70％で筋力訓練を行い、徐々に体重を増やすことを推奨しています。例えば、上記の基準体重を選択した後、10回以上練習を行い、10回後に弛緩すると15回連続して15回に増やした後に体重を増やしやすくなり、5％を追加する。ダンベルの重量は8kgで12kgに増やすことができます。
体重が減ることはありませんが、実際には体重を減らすための基準として体重を使用することはできませんが、腰周りや衣服を基準にしてください。しばらくトレーニングした後、ウエストのサイズが小さくなり、以前の衣服のベッドが緩んでいることがわかります。これは減量の成功の兆候です。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
