Prima di dire tanti problemi di riduzione di peso e grasso, oggi diamo a tutti una revisione completa del processo di riduzione di peso e grasso.
Massa grassa corporea e massa magra
'Come perdere peso? Perche' la risposta è così aggrovigliato, in gran parte perché in realtà è una domanda sbagliata.
Potete mettere il vostro peso in due categorie principali: di peso non grasso e di peso grasso, il peso non grasso, compresi i muscoli, organi, ossa e tessuto connettivo.
Il muscolo è una parte importante del peso non grasso e dovrebbe superare la massa grassa.Inoltre, il muscolo ha un enorme impatto sul tasso metabolico.Più i muscoli che hai, più calorie si consumano a riposo e muscolo Aiuta anche a sostenere le articolazioni e aiuta a migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di lesioni.
Il tuo peso corporeo è solo grasso Ovviamente tutti hanno bisogno di avere una quantità base di fabbisogno di grasso per mantenere la loro funzione naturale, il tipo di corpo, l'età, il genere, il livello di attività fisica e gli obiettivi di fitness. In generale, il livello di grassi salutari è ampiamente accettato tra il 21% e il 32% nelle donne e tra l'8% e il 19% negli uomini. Livelli più alti di grassi portano a rischi per la salute legati al peso come il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e Malattie cardiovascolari
Tutte queste informazioni possono essere attribuite a un punto: una perdita di peso sana significa perdere grasso.
Controllo dieta
È necessario conoscere la quantità di calorie che si mangiano nel cibo e cercare di essere il più precisi possibile. Si consiglia vivamente di acquistare un alimento.
Al fine di garantire la velocità di perdita di peso, per cercare piccoli pasti, mangiare lentamente. Il mangiare il contenuto, ho continuato a tentoni, pratica ripetuta, studiare una varietà di perdita di grasso idoneità ricette Daren, ha riassunto un adeguato e mangiare sano e pulito. evitare alto contenuto di grassi elevata salinità.
In una parola: tempo per perdere peso, mangiare di più delizioso, al fine di una migliore lotta contro tutti i tipi di alti e bassi, quando i cibi ad alto contenuto calorico avidi, le ricette a basso contenuto calorico vanno alla ricerca gli ingredienti, quindi effettuare la propria ricerca di imitare.
forza di formazione
All'inizio di allenamento della forza, peso sollevamento pesi dovrebbero essere? Investigator American College of Sports Medicine raccomanda l'allenamento della forza può essere il secondo inizia con il 60-70% della massima resistenza, e poi aumentare gradualmente il peso. Ad esempio, secondo i criteri di cui sopra dopo aver selezionato un peso per ogni set di formazione di almeno 10 volte. una volta che la sensazione 10 volte più rilassato dopo appena 15 volte consecutive. quando pesi 15 diventa facile, il peso ha cominciato ad aumentare, con un incremento del 5% se tenuto prima poiché dumbbell peso di 8 kg, può essere aumentata a 12 kg.
Dopo l'allenamento della forza, i muscoli aumentano e i grassi diminuiscono a causa della combustione.Potresti scoprire che dopo un mese il tuo peso non diminuisce.In realtà, non puoi usare il peso come standard per perdere peso con successo, ma devi usare la circonferenza della vita o l'abbigliamento come standard. Dopo un po 'di allenamento, scoprirai che il tuo girovita è diventato più piccolo e il tuo precedente letto di vestiti si è allentato. Questo è un segno di successo nella perdita di peso.
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