वजन और वसा को कम करने की इतनी सारी समस्याओं को कहने से पहले, आज हम सभी को वजन और वसा को कम करने की प्रक्रिया की व्यापक समीक्षा देते हैं।
शारीरिक वसा और दुबला शरीर द्रव्यमान
'वजन कम कैसे करें?' कारण इतना उलझन में है क्योंकि, बड़े हिस्से में, यह वास्तव में एक गलत सवाल है।
आप अपना वजन दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं: वसा वजन और गैर वसा वाले वजन, आपके गैर वसा वाले वजन में मांसपेशियों, अंगों, हड्डियों और संयोजी ऊतक शामिल हैं।
मांसपेशियों में आपके गैर वसा वाले वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपके वसा द्रव्यमान से अधिक होना चाहिए। इसके अलावा, मांसपेशियों का आपके चयापचय दर पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से उपभोग करते हैं। और मांसपेशियों यह आपके जोड़ों का समर्थन करने में मदद करता है और संतुलन में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
आपका वसा वजन केवल वसा है। बेशक हर किसी को अपने प्राकृतिक कार्य, शरीर के प्रकार, आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि स्तर और फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए वसा आवश्यकताओं की मूल मात्रा की आवश्यकता होती है। सामान्य जनसंख्या में आम तौर पर, व्यापक रूप से स्वीकार्य वसा का स्वस्थ स्तर पुरुषों में 21% और 32% और पुरुषों में 8% से 1 9% के बीच होता है। वसा अनुपात के उच्च स्तर वजन से संबंधित स्वास्थ्य जोखिम जैसे टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी।
यह सारी जानकारी एक बिंदु के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: स्वस्थ वजन घटाने का मतलब वसा खोना है।
आहार पर नियंत्रण करें
आपको अपने भोजन में खाने वाली कैलोरी की मात्रा जानने की जरूरत है, और यथासंभव सटीक होने का प्रयास करें। अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप एक भोजन खरीद लें।
आदेश वजन घटाने की गति सुनिश्चित करने के लिए छोटे भोजन की कोशिश करने, धीरे-धीरे खाने। सामग्री खाने पर, मैं तलाशने, बार-बार अभ्यास, फिटनेस वसा हानि डैरन व्यंजनों की एक किस्म का अध्ययन रखा, एक उपयुक्त माथुर और स्वच्छ और स्वस्थ खाते हैं। उच्च वसा वाले उच्च लवणता से बचें।
एक शब्द में: समय वजन कम करने उतार चढ़ाव के सभी प्रकार के खिलाफ बेहतर लड़ाई के लिए और अधिक स्वादिष्ट खाने, क्रम में, जब लालची उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, कम कैलोरी व्यंजनों सामग्री अनुसंधान करने के लिए जाना है, तो नकल करने के लिए अपने स्वयं के अनुसंधान करने के।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण की शुरुआत में, वजन उठाने वजन होना चाहिए? खेल चिकित्सा की अन्वेषक अमेरिकी कॉलेज की सिफारिश की शक्ति प्रशिक्षण अधिकतम प्रतिरोध के 60-70% के साथ शुरुआत अनुसार हो सकता है, और फिर धीरे धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, उपरोक्त मानदंडों के अनुसार पहले आयोजित करता है, तो प्रशिक्षण में कम से कम 10 बार के प्रत्येक सेट के लिए एक वजन चयन करने के बाद। एक बार लग रहा है सिर्फ 15 लगातार समय के बाद 10 गुना अधिक आराम। जब भारोत्तोलन 15 आसान हो जाता है, वजन बढ़ाने के लिए, 5% की वृद्धि हुई है शुरू किया 8 किलो के डम्बल वजन के बाद से, यह 12 किलो तक बढ़ाया जा सकता।
ताकत प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों में वृद्धि, और जलन जलने के कारण वसा कम हो जाती है। आप पाते हैं कि एक महीने के बाद, आपका वजन कम नहीं होता है। असल में, आप वज़न कम करने के लिए वजन के रूप में वजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको कमर परिधि या कपड़ों को मानक के रूप में उपयोग करना चाहिए। थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण के बाद, आप पाएंगे कि आपका कमर का आकार छोटा हो गया है, और आपके पिछले कपड़े का बिस्तर ढीला हो गया है। यह वजन घटाने में सफलता का संकेत है।
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