Bevor wir so viele Probleme mit der Reduzierung von Gewicht und Fett haben, geben wir heute jedem einen umfassenden Überblick über den Prozess der Gewichts- und Fettreduzierung.
Körperfett und fettfreie Körpermasse
"Wie kann man abnehmen?" Der Grund, warum die Antwort so verwickelt ist, liegt darin, dass es in der Tat eine falsche Frage ist.
Sie können Ihr Gewicht in zwei Hauptkategorien aufteilen: Fettgewicht und fettfreies Gewicht. Ihr fettfreies Gewicht umfasst Muskeln, Organe, Knochen und Bindegewebe.
Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion und sollte Ihre Fettmasse überschreiten. Außerdem hat Muskel einen großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie während einer Pause Es unterstützt auch Ihre Gelenke und hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Ihr Fett ist nur Fett. Natürlich muss jeder einen Grundbedarf an Fett haben, um seine natürliche Funktion, Körpertyp, Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und Fitnessziele zu erhalten Im Allgemeinen liegt das allgemein akzeptierte gesunde Fettniveau zwischen 21% und 32% bei Frauen und zwischen 8% und 19% bei Männern.Höhere Fettverhältnisse führen zu gewichtsbezogenen Gesundheitsrisiken wie Typ-2-Diabetes, bestimmten Krebsarten und Herz-Kreislauf-Krankheit.
All diese Informationen können auf einen Punkt zurückgeführt werden: Gesunder Gewichtsverlust bedeutet Fett zu verlieren.
Kontrolldiät
Sie müssen die Menge der Kalorien wissen, die Sie in Ihre Nahrung essen und versuchen, so genau wie möglich zu sein Es wird sehr empfohlen, dass Sie ein Essen kaufen.
Um die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme zu gewährleisten, sollten wir versuchen, kleine Mahlzeiten so viel wie möglich zu machen, und kuscheln langsam.Im Inhalt des Essens, ich fuhr fort zu erkunden, wiederholt geübt, studierte verschiedene Fitness Fettabbau Rezepte und summierte eine Reihe von geeigneten für mich. , Essen Sie sauber, gesund, vermeiden Sie hohe Fette und hohen Salzgehalt.
Kurz gesagt: Wenn Sie abnehmen, müssen Sie mehr leckeres Essen zu sich nehmen, um besser gegen verschiedene Arten von Unebenheiten ankämpfen zu können.Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, studieren Sie die Rezepte für kalorienarme Zutaten und machen Sie dann Ihre eigenen Nachforschungen.
Kraftübungen
Wie viel Gewicht sollte das Gewicht zu Beginn der Krafttraining sein? Das American Sports Medicine Research Institute empfiehlt, dass Krafttraining bei 60-70 Prozent des maximalen Widerstandes zu Beginn durchgeführt werden, und dann allmählich das Gewicht zu erhöhen.Zum Beispiel nach den oben genannten Kriterien Nach der Auswahl eines Gewichts wird jede Gruppe von Übungen mindestens 10 mal durchgeführt.Wenn es nach 10 mal entspannter ist, wird es 15 mal hintereinander durchgeführt.Nachdem das Gewicht auf 15 erhöht wurde, ist es leicht, das Gewicht zu erhöhen, 5% steigend. Das Gewicht einer Hantel beträgt 8 kg und kann auf 12 kg erhöht werden.
Nach dem Krafttraining nehmen die Muskeln zu, und die Fette nehmen ab, weil sie nach einem Monat nicht abnehmen, sondern das Gewicht nicht als Standard für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme verwenden, aber Sie sollten den Taillenumfang oder die Kleidung als Standard verwenden. Nach dem Training für eine Weile, werden Sie feststellen, dass Ihre Taille Größe kleiner geworden ist, und Ihre vorherige Kleidung Bett hat sich gelockert. Dies ist ein Zeichen des Erfolgs bei der Gewichtsabnahme.
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