Il a dit avant que le problème tant pour perdre du poids à réduire la graisse, aujourd'hui pour trier ce que la perte globale de poids processus de perte de graisse.
La graisse corporelle et la masse maigre
«Comment perdre du poids? Parce la réponse est si embrouillé, en grande partie parce qu'il est en fait une mauvaise question.
Vous pouvez décomposer votre poids en deux catégories principales: Poids gras et poids non gras, Votre poids non gras comprend les muscles, les organes, les os et les tissus conjonctifs.
Le muscle est une partie importante de votre poids non gras, et il devrait dépasser votre masse grasse.En outre, le muscle a un impact énorme sur votre taux métabolique.Plus de muscles que vous avez, plus de calories que vous consommez au repos. Il aide également à soutenir vos articulations et aide à améliorer l'équilibre et à réduire le risque de blessure.
Bien sûr, tout le monde doit avoir une quantité de base de graisse pour maintenir leur fonction naturelle, le type de corps, l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et les objectifs de conditionnement physique seront différents. En général, le niveau de gras sain est généralement compris entre 21% et 32% chez les femmes et entre 8% et 19% chez les hommes.Les niveaux élevés de lipides entraînent des risques pour la santé tels que le diabète de type 2, certains types de cancer et Maladie cardiovasculaire.
Toutes ces informations peuvent être attribuées à un point: perte de poids saine signifie perdre de la graisse.
Régime de contrôle
Vous devez connaître la quantité de calories que vous mangez dans votre nourriture et essayer d'être aussi précis que possible, il est fortement recommandé d'acheter un aliment.
Afin d'assurer la rapidité de la perte de poids, nous devrions essayer de faire des petits repas autant que possible et nous blottir lentement.Le contenu de la nourriture, j'ai continué à explorer, pratiqué à plusieurs reprises, étudié diverses recettes de réduction de graisse et résumé un ensemble de , Mangez propre, sain Évitez les graisses et la salinité élevée.
En bref: Lorsque vous perdez du poids, vous devez manger plus de nourriture délicieuse pour mieux lutter contre les différents types de bosses.Lorsque vous mangez des aliments riches en calories, étudiez les recettes pour les ingrédients à faible teneur en calories, puis faites vos propres recherches.
Exercices de force
L'American Sports Medicine Research Institute recommande que l'entraînement en force soit effectué à 60-70% de la résistance maximale au début, puis augmentez graduellement le poids, par exemple, selon les critères ci-dessus. Après avoir sélectionné un poids, chaque groupe d'exercices est effectué au moins 10 fois, après 10 fois plus détendu, 15 fois de suite, après 15 fois de poids, il est facile de commencer à augmenter le poids en augmentant de 5%. Le poids d'un haltère est de 8 kg, et il peut être porté à 12 kg.
Après la formation de la force, le muscle va augmenter, parce que la combustion des graisses est réduite. Un mois plus tard, vous pouvez constater que son poids n'a pas diminué. En fait, le poids ne peut pas être utilisé comme norme de succès pour perdre du poids, mais devrait être utilisé comme la taille ou les vêtements standards après la formation pendant un certain temps, vous constaterez que leur taille plus petite, se desserrer les vêtements avant de se coucher, c'est un signe de perte de poids réussie.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness Academy ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf filles pour vous!
