قبل أن نذكر الكثير من المشاكل المتعلقة بالوزن والدهون ، نمنح اليوم للجميع مراجعة شاملة لعملية خفض الوزن والدهون.
الدهون في الجسم وكتلة الجسم النحيل
"كيف يمكن إنقاص الوزن؟" السبب في أن الجواب متشابك إلى حد كبير لأنه ، في جزء كبير منه ، هو في الواقع سؤال خاطئ.
يمكنك تقسيم وزنك إلى فئتين رئيسيتين: الوزن الدهني والوزن غير الدهني ، ويشمل الوزن غير الدهني العضلات والأعضاء والعظام والنسيج الضام.
العضلات هي جزء مهم من الوزن غير الدهني ، ويجب أن تتجاوز كتلة الدهون الخاصة بك ، بالإضافة إلى أن العضلات لها تأثير كبير على معدل الأيض الخاص بك ، فكلما زاد عدد العضلات لديك زادت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها عند الراحة. كما أنه يساعد على دعم المفاصل ويساعد على تحسين التوازن وتقليل مخاطر الإصابة.
وزن الدهون الخاص بك هو مجرد دهون ، وبالطبع كل شخص يحتاج إلى كمية أساسية من متطلبات الدهون من أجل الحفاظ على وظيفته الطبيعية ونوع الجسم والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني وأهداف اللياقة البدنية ستكون مختلفة. بشكل عام ، فإن المستوى الصحي للدهون المقبول على نطاق واسع يتراوح بين 21٪ و 32٪ لدى النساء و 8٪ إلى 19٪ لدى الرجال ، وتؤدي المستويات المرتفعة من نسب الدهون إلى مخاطر صحية متعلقة بالوزن مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأنواع معينة من السرطان ، و أمراض القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن تعزى كل هذه المعلومات إلى نقطة واحدة: فقدان الوزن الصحي يعني فقدان الدهون.
السيطرة على النظام الغذائي
تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في طعامك ، وحاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان ، ويوصى بشدة بشراء طعام.
من أجل ضمان سرعة فقدان الوزن، في محاولة وجبات صغيرة، وتناول الطعام ببطء، وفي تناول محتويات، وظللت يتلمس طريقه، والممارسة المتكررة، ودراسة مجموعة متنوعة من اللياقة البدنية فقدان الدهون دارين وصفات، ولخص مناسبة وأكل نظيفة وصحية. تجنب ارتفاع الدهون الملوحة العالية.
في كلمة واحدة: حان الوقت لتفقد الوزن يأكلون أكثر لذيذ، من أجل محاربة أفضل ضد جميع أنواع صعودا وهبوطا، وعندما الأطعمة الجشع ذات السعرات الحرارية العالية، وصفات منخفضة السعرات الحرارية تذهب للبحث عن المكونات، ثم إجراء البحوث الخاصة بهم لتقليد.
تدريب القوة
ما الوزن الذي يجب أن يكون وزنه عند بدء تدريب القوة؟ يوصي معهد أبحاث الطب الرياضي الأمريكي بإجراء تدريب القوة عند 60-70٪ من الحد الأقصى للمقاومة في البداية ، ثم زيادة الوزن تدريجيًا. على سبيل المثال ، وفقًا للمعايير أعلاه بعد اختيار الوزن ، يتم تنفيذ كل مجموعة من التمارين 10 مرات على الأقل ، وبمجرد أن تشعر بالراحة أكثر بعد 10 مرات ، يتم تنفيذ 15 مرة متتالية ، وبعد زيادة الوزن إلى 15 مرة ، من السهل البدء بزيادة الوزن ، بزيادة 5٪. وزن الدمبل 8 كجم ، ويمكن زيادته إلى 12 كجم.
بعد تدريب القوة، والعضلات زيادة، لأن حرق الدهون هو انخفاض. وبعد شهر قد تجد أن وزنه لم تتراجع. وفي الواقع، فإن الوزن لا يمكن أن تستخدم كمعيار للنجاح لانقاص وزنه، ولكن يجب استخدامها كما الخصر القياسية أو الملابس بعد التدريب لبعض الوقت، وسوف تجد أن الخصر أصغر، تصبح فضفاضة بعد الملابس قبل النوم، وهذا هو علامة على فقدان الوزن الناجح.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
