کمر کی چربی کے دونوں اطراف پر کامل وکر اور بالآخر، مکرم کمر، بہت سی خواتین کے لئے ایک بڑا مسئلہ ہے، آج چھوٹے اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے لے جائے گا.
سب سے پہلے، ہم واضح کی ضرورت ہے، جسم میں چربی کی شرح اور جسم لائن متناسب، تاکہ جسم میں چربی مواد کو کم کر دیتا ہے جب انسانی جسم لائنز مضبوط ہوں گے، کمر کے گرد قدرتی طور پر کم گوشت، تاکہ جسم کی چربی کو کم کرنے کمر کو ختم کرنے کے لئے ہے چربی کے لئے موثر طریقہ.
اب ہم مؤثر طریقے سے جسم میں چربی کی شرح جو؟ aerobic ورزش ایک اچھا انتخاب، تین بار ایک ہفتے ٹہلنا، تیز چلنا، رسی کود، جسم میں چربی تناسب کو کم کرنے کا اثر حاصل کر سکتے ہیں ہے کم کرنے کے لئے کس طرح، چربی کو ختم کر سکتے ہیں جسم کی چربی کو کم کرنے میں تو یہ سمجھتا ہوں. لیکن یاد رکھیں کہ ہر مشق کا وقت بہترین 40 منٹ سے بھی کم نہیں ہے، دو مہینے تک عمل کریں واضح اثر دیکھ سکتے ہیں.
کئی کمر اور پیٹ کی تربیت کی نقل و حرکت کی سفارش کریں
سادہ کرلنگ
کمی تربیت rectus abdominis نسبتا آسان اعمال ہے پیٹ، ٹانگیں جانب سینے، منتقل rectus abdominis نچوڑ نچوڑ ایک مٹھی کی طرح تصور کریں.
سائیڈ / ایکویئر کنڈل
اس کارروائی کو ٹخنوں کو چھونے کے لئے ایک ہی ہاتھ کی ضرورت ہوتی ہے، اکثر مضبوط پمپنگ سینسنگ کے ساتھ.
ٹور انداز
ورزش کمر پٹھوں مقصد: ContraLateral سپرمین، دو پریشان پوزیشنوں کی کچھ حد تک، لیکن بنیادی طور پر سلیش زاویہ ورزش کمر کی طرف سے، جسم کو رکھنے کے لئے کچھ ہاتھ مفت ہاتھوں کے ہاتھوں اور پیروں کے درمیان تعاون (بائیں ہاتھ دائیں پاؤں، دائیں ہاتھ بائیں) بیلنس. اہم مشق اراکین سپینا (کم یا نیچے کم).
ٹیبلٹ سپورٹ
کمر اور پیٹ اور ران کی مدد کرنے کے قابل نسبتا قابل طور پر یہ بنیادی عضلات ہیں. سر، اوپری پیچھے، بٹنیں براہ راست لائن، پیٹ، بٹنوں کو مضبوط طور پر تنگ رکھتی ہیں، قابض براہ راست ذیل میں واقع ہیں، پیچھے پیر کی حمایت.
