منحنی ایده آل و در نهایت، دور کمر برازنده، برای بسیاری از زنان در هر دو طرف از چربی دور کمر یک مشکل بزرگ است، امروز کوچک شما را به حل این مشکل.
اول، ما نیاز روشن، نرخ چربی بدن و متناسب خط بدن، تا زمانی که بدن مقدار چربی را کاهش می دهد، خطوط بدن انسان خواهد محکم تر شود، گوشت به طور طبیعی کمتر در اطراف کمر، بنابراین کاهش چربی بدن برای از بین بردن کمر راه موثر برای چربی است.
ما در حال حاضر می دانیم که کاهش چربی بدن می تواند چربی را از بین ببرد. چطور می توان چربی بدن را به طور موثر کاهش داد؟ ورزش ایروبیک انتخاب خوبی است. سه بار در هفته دویدن، راه رفتن سریع و پریدن می تواند همه چربی بدن را کاهش دهد. اما توجه داشته باشید که هر زمان ورزش بهتر است نه کمتر از 40 دقیقه، پیوستن به دو ماه می توانید اثر واضح را ببینید.
چندین حرکات دور کمر و شکم را توصیه کنید
پیچش یا رینگ ساده
شکم نورد یک تمرین نسبتا ساده برای تمرینات عضلانی رکتوس است. تصور کنید که شکم شکسته شود، مثل اینکه مشت باشد. قفسه سینه به سمت پاها حرکت می کند و عضله رکتوس را فشرده می کند.
پیچ خوردگی جانبی / یک جانبه
این عمل نیاز به یک دست تنها برای لمس مچ پا، اغلب با احساس پمپاژ قوی است.
سبک تور
برگشت ورزش عضلات هدف: نوع تور به جلو آمده (مقابل سوپرمن)، و دو از مته سوراخ مستعد شباهت قابل توجه است، اما عمدتا از ورزش کمر زاویه مورب، با دست و پای زمانی که چیزی شبیه آزاد (پای چپ، پای راست) به نگه داشتن بدن تعادل می باشد. اصلی spinae ورزش بانی (کمر یا کمر).
پشتیبانی از تبلت
کمر مخالف و شکم و پاها را می توان به این باسن هسته عضلات سر، قسمت فوقانی پشت، باسن در یک خط مستقیم، شکم، ران نیروی تنگ، درست در زیر آرنج، عقب حمایت از انگشتان پا آموزش داده است.
