腰の脂肪の両側に多くの女性のための完璧な曲線と最終的には、優雅な腰が、大きな問題である、小さな今日は、この問題を解決するために行くことができます。
まず、私たちは体が脂肪含有量を減少させたときにそう、人体ラインは腰の周りに強固な、自然に少ない肉となり、明確な、体脂肪率、体のライン比例が必要なので、体脂肪を減少させると腰を排除することです脂肪の有効な方法。
体脂肪を減らすにはどのように効果的に体脂肪を減らすことができますか？エアロビクス運動は良い選択です。週3回のジョギング、活発な歩行とスキッピングはすべて体脂肪を減らすことができます。しかし、それぞれの運動時間は40分以上であることに注意してください.2ヶ月を守れば明らかな効果が見られます。
いくつかのウエストと腹部のトレーニングの動きをお勧めします
単純なカール
ローリング・ベリーは、直筋トレーニングのための比較的単純な運動です。腹を拳のように握っていると想像してください。胸は脚に向かって動き、直腸筋を圧迫します。
サイド/片側カール
このアクションでは、片手で足首に触れ、しばしば強力な圧迫感を伴う。
ツアースタイル
背筋運動の目的：手と足で前方に来てツアータイプ（対側スーパーマン）、および発生しやすいボア印象的な類似点から2が、主に腰エクササイズ斜めの角度から、フリースタイル（左足、右足）のようなものは体を維持するときバランス。メイン運動脊柱起立（下の背中や腰）。
タブレットのサポート
反対の腰と腹部と脚は、これらのコア臀部の筋肉の頭、背中上部、ちょうど肘の下に位置し、直線、腹部、タイトなヒップ力、で臀部、足の指をサポートするリアに訓練することができます。
