الكمال منحنى وفي نهاية المطاف، الخصر رشيقة، لكثير من النساء في كلا الجانبين من الدهون الخصر هو مشكلة كبيرة، واليوم سوف صغير يأخذك إلى حل هذه المشكلة.
أولا، نحن بحاجة واضحة، ومعدل الدهون في الجسم والجسم خط متناسب، وذلك عندما يقلل من الجسم محتوى الدهون، وخطوط الجسم البشري سيكون أكثر قوة، وأقل من الطبيعي اللحوم حول الخصر، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم هو القضاء على الخصر الطريقة الفعالة للدهون.
نحن نعلم الآن أن خفض الدهون في الجسم يمكن أن يزيل الدهون.كيف يمكننا تقليل دهون الجسم بشكل فعال؟ التمارين الرياضية هي خيار جيد ، ثلاث مرات في الأسبوع من الركض ، المشي السريع والقفز يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم. ولكن لاحظ أن كل وقت التمرين هو أفضل ما لا يقل عن 40 دقيقة ، يمكن أن تلتزم شهرين لمدة شهرين.
يوصي العديد من حركات التدريب الخصر والبطن
الشباك بسيطة
البطن المتدحرج هو تمرين بسيط نسبيًا لتدريب عضلات المستقيم ، تخيل أنه بطنه كما لو كان قبضة ، يتحرك الصدر باتجاه الساق ويضغط على العضلة المستقيمة.
الشباك الجانبية / الأحادية
يتطلب هذا الإجراء يد واحدة لمس الكاحل ، وغالبًا مع إحساس قوي بضخ.
نمط الجولة
ممارسة العضلات الخصر الغرض: ContraLateral سوبرمان ، تشبه إلى حد ما في موقفين عرضة للعرق ، ولكن أساسا من الخصر ممارسة الخصر مائل ، وبعض مثل التنسيق اليدين والقدمين حرة (اليد اليسرى اليمنى ، والقدم اليمنى اليسرى) للحفاظ على الجسم التوازن: تمرين التمارين الرئيسي spinae (أسفل الظهر أو أسفل الظهر).
دعم اللوحي
قادرة نسبيا على ممارسة الخصر والبطن والحوض الفخذ هذه العضلات الأساسية.الرأس وأعلى الظهر والأرداف تبقي خط مستقيم والبطن والردفين ضيق بإحكام ، والمرفقين تقع مباشرة أسفل ، دعم إصبع القدم الخلفية.
