ธัญพืชที่เกี่ยวข้องกับวันธรรมดาเรามักจะกินแป้งข้าวที่ดีเหล่านี้รวมทั้งข้าวโพดในธัญพืช, ข้าวสีม่วง, ฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, โซบะ, รำข้าวสาลีและความหลากหลายของถั่วแห้งเช่นถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, ถั่ว, ถั่วและอื่นๆ การประมวลผลของธัญพืชหยาบไม่ได้เป็นอย่างดีเป็นแป้งดังนั้นจึงยังคงโภชนาการมากขึ้นของอาหารเหล่านี้ซึ่งมีเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วย เส้นใยอาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการควบคุมความสามารถในการดูดซึมของผนังลำไส้ในการกลูโคสและไขมัน, และสามารถส่งเสริมการสลายตัวของไขมัน. กินธัญพืชมากขึ้น, ช่วยในการแก้ปัญหาท้องผูก, การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, สามารถทำให้การเปิดใช้งานเซลล์, ป้องกันริ้วรอย, ให้บุคคลกระจ่างใส.
ชุดขนาดเล็กต่อไปนี้แนะนำสัปดาห์ของอาหารอาหารหยาบ, ช่วยให้คุณกินที่จะเพลิดเพลินไปกับบาง.
วันจันทร์: ซุปมันฝรั่งหยาบ
วัสดุ: ธัญพืชครึ่งถ้วย, มันฝรั่งหวาน๑๐๐กรัม, จำนวนหัวหอม, จำนวน tufted, ปริมาณของสาหร่าย, เกลือและพริกไทยจำนวนน้อย การปฏิบัติ: ธัญพืชทั้งหมดลงในหม้อ, เพิ่มน้ำเดือด, รอเมล็ดหยาบหลังจากการดูดซึมเต็มรูปแบบของน้ำหลังจากการขยายตัว, ปิดไฟ, เทในชามซุปแยกออกจากน้ำ. ใช้น้ำเย็นเพื่อเย็นธัญพืชและบันทึกไว้ ล้างมันฝรั่งหวานลงไปเล็กน้อยหัวหอมตัดเป็นชิ้นเล็กๆคลัสเตอร์ของเห็ดแช่หลังจากที่ตัดเล็ก ในหม้อซุปสาหร่ายและน้ำต้มในการต้มในการเปิดใส่มันฝรั่งหวานหัวหอมกลุ่มของเห็ดที่จะต้ม
แล้วเทในซุปไก่และปรุงรสหลังจากที่ระยะเวลาที่จะสุกก่อนที่เมล็ดหยาบลงไปในซุปที่จะต้มความร้อนสามารถเป็น
วันอังคาร: ข้าวโอ๊ต
วัสดุ: ข้าวโอ๊ต, สีแดง, วอลนัท, ลำไยแห้ง, น้ำตาลน้ำตาล การปฏิบัติ: หลังจากพุทราสีแดงเพื่อไปที่นิวเคลียสและวัสดุอื่นๆหม้อล้างทำอาหาร2ชั่วโมง
หลังจากที่ข้าวโอ๊ตสุกให้เพิ่มปริมาณน้ำตาลน้ำตาลที่เหมาะสม
พุธ: ยำผัดในราชวงศ์ชิง
วัสดุ: ส่วนยำ, รากแครอทครึ่ง, หัวใจผักหลายราก, น้ำมันเกลือจำนวนเงินที่เหมาะสม การปฏิบัติ: ยำเปลือกเฉียงตัดเป็นส่วนๆและจากนั้นส่วนตัดแนวตั้งเป็นเพชรลงไปในน้ำเพื่อล้างเมือก, แครอทถูกตัด, หัวใจผักยังตัดส่วน. ต้มน้ำเดือดในหม้อ, ถัดไปลงไปในยำและแครอทร้อนที่จะเปิดอีกครั้ง, ปลาออก, หัวใจของเหล็กผักทันทีปลาออก.
ผัดน้ำมันอีกครั้งที่ผักร้อนต่อไปและจำนวนเงินที่น้อยของเกลือไฟอย่างรวดเร็วลงหม้อ
วันพฤหัสบดี: ข้าวธัญพืชหยาบ
วัสดุ: ข้าวเหนียว๑๐๐กรัม, ถั่วแดง๑๐๐กรัม, ลูกเกด, ถั่วลิสง, เมล็ดบัว, สีแดงพุทรา, ลำไยแห้ง, ถั่วสนแต่ละ๕๐กรัม, น้ำตาล๓๐๐กรัม วิธีปฏิบัติ: การล้างข้าวเหนียวแช่หนึ่งตอนเย็นการล้างถั่วแดงขนาดเล็กแช่ประมาณ4ชั่วโมง
ถั่วแดง, เมล็ดบัว, ถั่วลิสงเมล็ดลงในหม้อเพิ่มน้ำต้มไปเจ็ดจุดข้าวเหนียวเพิ่มวันสีแดง, ลำไยแห้ง, ที่จะใช้ช้อนไม่หยุดกวน, สุกและจากนั้นในถั่วสน, ลูกเกดและน้ำตาล๓๐๐กรัมสามารถ.
วันศุกร์: ข้าวโพดสาหร่ายท่อ
วัสดุ: ข้าวโพดหวาน 1, สาหร่ายปม๒๐๐กรัม, แครอท 1, หอมใหญ่สีเขียว2-3 ย่อหน้า, ขิง3-4 ชิ้น, ท่อ2จิน, เกลือน้อย การปฏิบัติ: ซี่โครงล้าง, บิน Surian เอาโฟมลอยออกจากการสแตนด์บาย; หม้ออบจะเต็มไปด้วยน้ำใส่ท่อเพียงทอดในเวลานี้, ล้างแครอทตัดเตาบล็อกข้าวโพดล้างส่วนตัดสาหร่าย, หลังจากที่น้ำ, เพิ่มขิงหอมใหญ่เพื่อไฟกลางที่จะเข้าร่วมโครงร่มเคี่ยว30นาที30นาทีหลังจากที่เพิ่มข้าวโพด, สาหร่ายและแครอท, ดำเนินการต่อไฟขนาดเล็ก
ประมาณ1ชั่วโมงหลังจากที่สตูว์สามารถโอนปริมาณเกลือได้
วันเสาร์: ป่าหวาน Shovo
ส่วนผสม: ผักป่า, มันฝรั่งหวาน, ข้าวโพด
วิธีปฏิบัติ: ผักผสมลงไปในรสอาหารรส, มันฝรั่งหวานโคลนปรุงสุกและข้าวโพดผสมเครื่องนึ่ง15นาทีจากหม้อ
อาทิตย์: สีแดงถั่วข้าวบาร์เลย์น้ำเชื่อม
วัสดุ: ถั่วแดง, ข้าวบาร์เลย์, น้ำตาลกรวด
วิธีปฏิบัติ: จะเป็นข้าวบาร์เลย์, ถั่วแดงล้างทำความสะอาดแล้วล้างถั่วแดงและข้าวบาร์เลย์เข้าไปในหม้อหุงแรงดันเพิ่ม10-15 ครั้งน้ำและจากนั้นก็เพิ่มน้ำตาลกรวดครอบฝาหลังไฟไหม้หลังจากความร้อนขนาดเล็ก25-30 นาที "ส่งสวัสดิการ: มาดูกันว่าคุณควรจะลดน้ำหนักอย่างไร"
】 คุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีและบาง?
ต้องการที่จะได้รับ10ปอนด์ของโปรแกรมลดน้ำหนักรายเดือน? กังวล ' ๓๙การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายวิทยาลัย ' หมายเลขไมโครเครดิต (Id: paireliang หรือสแกนด้านบนของรหัสสองมิติ) แล้วตอบกลับคำสำคัญ ' 21 วัน '
