粗粒は、我々は米粉と米粉穀物トウモロコシ、紫米、モロコシ、オート麦、そば、小麦ふすまやなど大豆、インゲン豆、小豆、インゲン豆、ドライ豆の様々なを含むこれらの用語を、食べ比較的平日です。そのため、良い結果とグルコースと脂肪を吸収する腸の能力を規制する。これらの食物繊維をより多くの栄養素食物繊維が豊富で、これらの食品を保持するだけでなく、効果的に促進することができ、小麦粉や米加工あまり細かい等の粗粒穀物脂肪分解は、便秘、急激な体重減少を解決するのに役立つ細胞の活性化を行い、皮膚の老化を防ぐことができ、より多くの全粒穀物を食べ、人晴れやか。小さな粗粒が減量はあなたがXiangshouを食べるようになる週レシピ推奨を下回ります。
月曜日：粗粒穀物、サツマイモのスープ
材料：粗粒の半分のカップ、サツマイモ100グラム、タマネギの適切な量、マッシュルームの適切な量、適切な量の昆布、少量の塩とコショウ
方法：冷却が粗い十分クリーンサツマイモストレージを注いだ後、粗ポット、追加沸騰、膨張後、十分な吸水粗大粒子まで、熱をオフにするには、冷たい水とスープ区画を注ぎ出します。 、海藻を追加し、沸騰する鍋で煮、サツマイモに変わり、タマネギ、キノコクラスターが沸騰。浸漬後のキノコ小さなクラスターにカットし、小片に丁、タマネギのカットにカット。その後、鶏がらスープの調味料に注ぎ長い時間の後、スープに調理された粗粒を入れ、沸騰させてください。
火曜日：オートミール
材質：オートミール、デート、クルミ、竜眼、黒糖
方法：ウォッシュが一緒にブラウンシュガーの適切な量を追加し、調理鍋2時間のオート麦の下に戻って核と他の材料にまでさかのぼります。
水曜日：フライド・ヤム
材料：ヤマイモ1匹、ニンジンニンニク、いくつかの根、適量の塩
方法：このようにして水洗浄粘液へ、次いで剥離糸斜めカット部、及びロゼンジ垂直断面に切断し、ニンジンを切る、キャベツもダウンお湯にヤーン及びニンジンに、沸騰水ためのセクションポットに切断しました。再び、すぐに湯通しキャベツを削除し、削除開いた。少量の油で再ポット、次のホット野菜は塩のピンチを追加し、よくかき混ぜすばやく火にパンします。
木曜日：粗粒バラバラ
材料：米100グラム、小豆、レーズン、ピーナッツ、蓮の種子、ナツメ、リュウガン乾燥、松の実50グラム、300グラムの砂糖100グラム
方法：、夜を浸し、もち米を洗って、小さな小豆洗い、浸し約4時間小豆、蓮の実、鍋にピーナッツを、水を加え、7は調理料理、ご飯を追加し、その後、赤の日付を追加し、乾燥竜眼、スプーンを使用しています。 300グラムに調理するとき絶えず攪拌し、その後、松の実、レーズン、砂糖を加えて混ぜます。
金曜日：トウモロコシキールスープ
材料：1、トウモロコシ、昆布200グラム、ニンジン、タマネギのセクション2-3、3-4生姜、キール2ポンド、塩少々。
方法：削除し、予備フライ泡を取り除くために、少しお湯をリブを洗って、昆布の洗浄、キャセロール、この時点で揚げちょうど良いキールに、水を加え、ニンジン、コンロを切り、洗って、トウモロコシをカット代替ネット;水を30分後に生姜、豚肉30分間培地火災煮るに加え、トウモロコシ、海藻及び人参と組み合わされた後、一時間煮るし続け、塩の良いシチュー、転送量とすることができます。
土曜日：野生のサツマイモの巣の頭
原材料：野菜、サツマイモ、コーンミール
練習：野生の野菜が味に混ざり、サツマイモは泥に蒸し、コーンミールと野菜を混ぜて子供を調味し、15分間鍋に炒める。
日曜日：赤豆もち米シロップ
材料：赤豆、もち米、ロックシュガー
練習方法：もち米と豆を洗った後、洗った赤豆ともち米を圧力鍋に注ぎ、10-15倍の新鮮な水を加え、蓋を覆うように砂糖を加え、蒸気を加熱して小さな火に変え、 30分。
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