मोटा अनाज अपेक्षाकृत काम करने के दिन है हम चावल के आटे और चावल का आटा अनाज मक्का, बैंगनी चावल, बाजरा, जई, कुटू गेहूं का चोकर और ऐसे सोयाबीन, हरी बीन्स, लाल सेम, हरी बीन्स, आदि के रूप में सूखी फलियाँ की एक किस्म सहित, इन शर्तों, खाने । आटा और चावल प्रसंस्करण कम ठीक है और इसलिए अधिक पोषक तत्वों इन खाद्य पदार्थों, जो आहार फाइबर में अमीर हैं बरकरार रहती है। इन आहार फाइबर अच्छे परिणाम के साथ ग्लूकोज और वसा को अवशोषित करने की क्षमता आंतों को विनियमित करने, लेकिन यह भी प्रभावी ढंग से प्रचार कर सकते हैं की तरह मोटा अनाज lipolysis। अधिक साबुत अनाज खाते हैं,,, कब्ज, तेजी से वजन घटाने के समाधान में सहायता सेल सक्रियण कर सकते हैं त्वचा उम्र बढ़ने को रोकने, लोगों को उज्ज्वल। नीचे छोटे मोटा अनाज की सिफारिश की वजन घटाने एक सप्ताह व्यंजनों आप Xiangshou खाने दूँगी।
सोमवार: मोटा अनाज, मीठा आलू सूप
सामग्री: आधा कप साबुत अनाज, मीठा आलू 100 ग्राम, प्याज की राशि, मशरूम समूहों राशि, समुद्री घास की राख राशि, नमक और काली मिर्च की एक छोटी राशि
विधि: मोटे बर्तन, जोड़ सकते हैं और उबाल, विस्तार, पर्याप्त जल अवशोषण मोटे कणों जब तक के बाद, गर्मी बंद कर देते हैं, बाहर ठंडा मोटे अच्छी तरह से साफ मीठा आलू भंडारण डाला के बाद ठंडे पानी के साथ सूप डिब्बे डाल दिया। डिंग, छोटे टुकड़ों में प्याज कटौती में कटौती, छोटे समूहों में काट मशरूम भिगोने के बाद। समुद्री शैवाल जोड़ें और बर्तन में उबला हुआ उबालने के लिए, मीठा आलू में बदल जाते हैं, प्याज, मशरूम समूहों उबाल। और फिर एक चिकन स्टॉक मसाले में डाल दिया, कुछ समय के लिए फोड़ा करने के बाद, जब तक गर्म पकाने के लिए सूप में साबुत अनाज पकाया जाता है।
मंगलवार: दलिया
सामग्री: दलिया, खजूर, अखरोट, सूखे longan, भूरे चीनी
विधि: धो वापस परमाणु और अन्य सामग्री के लिए तारीखें एक साथ बर्तन में 2 घंटे जई भूरे चीनी की उचित मात्रा जोड़ने पकाया के तहत।
बुधवार: फ्राइड रतालू
सामग्री: रतालू अवधि, आधे से एक गाजर, गोभी कुछ, तेल राशि नमक
विधि: पील रतालू परोक्ष कटौती अनुभाग, और फिर ऊर्ध्वाधर खंड मीठी गोलियों में कटौती, पानी धोने बलगम में, इस प्रकार गाजर में कटौती, गोभी भी उबलते पानी, रतालू और गर्म पानी के लिए गाजर में नीचे के लिए वर्गों बर्तन में काट लें। फिर से खोला, निकालने के लिए, तुरंत blanched गोभी को हटा दें। एक छोटे से तेल में फिर से बर्तन, अगले गर्म सब्जियों नमक की एक चुटकी जोड़ने के लिए और अच्छी तरह से हलचल जल्दी से आग करने के लिए पैन।
गुरुवार: मोटा अनाज चावल का दलिया
सामग्री: चावल की 100 ग्राम, लाल सेम, किशमिश, मूंगफली, कमल बीज, बेर, longan सूखे, पाइन नट 50 ग्राम, 300 ग्राम चीनी के 100 ग्राम
विधि: चिपचिपे चावल को धो लें, एक रात सोख, छोटे लाल धोया सेम, बर्तन में लगभग 4 घंटे लाल सेम, कमल के बीज, मूंगफली के लिए भिगो, पानी जोड़ने के सात पकाया खाना बनाना, चावल डालें, फिर लाल तिथियाँ, सूखे longan जोड़ने के लिए, एक चम्मच का उपयोग करें। लगातार सरगर्मी, तो जब 300 ग्राम के लिए पकाया पाइन नट्स, किशमिश और चीनी में हलचल।
शुक्रवार: मकई सूप समुद्री घास की राख कील
सामग्री: 1 मक्का, समुद्री घास की राख 200 ग्राम, एक गाजर, प्याज वर्गों 2-3, 3-4 अदरक, कील 2 पाउंड, एक छोटे से नमक।
विधि: दूर करने के लिए उड़ान भरने के झाग को हटाने और रिजर्व पसलियों, थोड़ा उबले हुए पानी से धो लें; कैसरोल, पानी जोड़ने के लिए, कील इस समय तला हुआ, गाजर सिर्फ अच्छे में और हॉब में कटौती, धोने और मक्का में कटौती, समुद्री घास की राख धोने वैकल्पिक शुद्ध, पानी के बाद अदरक के साथ संयुक्त है, सूअर का मांस मध्यम आग उबाल 30 मिनट, मक्का, 30 मिनट के बाद समुद्री शैवाल और गाजर के लिए जोड़ा गया है, एक घंटे के लिए उबाल जारी है, अच्छा स्टू, नमक की हस्तांतरित राशि हो सकता है ।
शनिवार: जंगली मीठा आलू बन्स
सामग्री: सब्जियों, मीठे आलू, cornmeal
अभ्यास: जंगली स्वाद मसाला मिश्रण, उबले आलू मैश, और मकई के साथ मिश्रित 15 मिनट के लिए जंगली बच्चा, पैन भाप स्वाद।
रविवार: लाल सेम जौ चीनी
सामग्री: लाल सेम, जौ, चीनी
विधि: जौ, सेम साफ धोने, तो धोया लाल सेम और जौ एक आटोक्लेव में डाल दिया गया था, पानी के साथ जोड़ा 10-15 गुना और फिर चीनी कवर, एक छोटी सी आग के बाद एसएआईसी बड़ी आग, दबाव 25 जोड़ने 30 मिनट
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