پیٹ کی پٹھوں کو ٹریننگ کی ضرورت ہے تیز شدت کی تربیت. عام طور پر دو دن کے لئے ماہی گیری تین دن کے لئے مفید نہیں ہے. یہاں ایک نقطہ نظر ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کو ایک تصویر لینے سے قبل کتنی دیر لگتی ہے.
پیٹ کی پٹھوں کی شکل میں کتنی دیر لگتی ہے؟
مخصوص فیصلہ ان کے اپنے جسم کے مطابق کیا جانا چاہئے، عام طور پر تقریبا 40 دن اثر دیکھنے کے قابل ہو جائے گا.
پیٹ کی پٹھوں کی تربیت دن کے معاملات میں مکمل نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ صرف مسلسل کوششوں اور استحکام کے ذریعے حاصل کی جائے گی. اگر آپ گھر پر مشق کرتے ہیں تو، دوسروں کی نگرانی نہیں ہوتی، آرام دہ اور پرسکون ہے. لہذا، گھر میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے یہ بہت محتاط لگتا ہے. اس وقت بیٹھ اپ اور کرلنگ کے ساتھ مشق کرنے کا ایک لمحہ وقت لگتا ہے. واضح نتائج دیکھنے کے لئے 40 سے زائد دن لگتے ہیں. اس پر اصرار کرنا ضروری ہے.
کچھ لوگ، پیٹ کے پٹھوں ہر دن کی مشق کرنے کے لئے ہے کہ، یا آخر میں مشق لائنز غائب ہو جائے گا، حقیقت میں، یہ خیال نہیں سائنسی، ہے تربیت حاصل نہیں کیا کیونکہ آپ دن کے نتائج پر اثر انداز نہیں ہوں گے پیٹ تربیت، عمل کی ایک بتدریج مضبوط کر رہا ہے کیونکہ لگتا ہے کہ پیٹ کے پٹھوں کو ذہن میں تربیت کے اعمال کا معیار کو مدنظر رکھتے ہوئے، مشق دو سے تین بار ایک ہفتے کی طرح ہے مشق ہر دن کی مشق نہیں کر سکتے ہیں.
ایک پیٹ تصویر 8 کے سونے کے وقت آپریشن
1، روسی موڑ بیٹھے
انہوں نے کہا کہ سب سے پہلے چٹائی پر بیٹھ گیا، اور پھر ایک خاص موڑنے زاویہ برقرار رکھنے کے لئے زمین سے اس کے پیروں اور ٹانگوں کو اٹھانے کے لئے.
2، متبادل pedaling کے supine کی
یہ عمل بہت کلاسک ہے، بلکہ پیٹ بیرونی ترچھا پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں. سب سے پہلے چٹائی پر جھوٹ بول رہا ہے، اس کے بعد زمین سے اوپری جسم کندھے، ٹانگیں زمین سے اٹھا لیا. براہ راست اپنے ہاتھوں اور پیروں میں اس کے سر کے ساتھ اور ارد گرد مڑے ہوئے گردش.
3، supine کی ٹانگ اضافہ سوئنگ
چٹائی، اوپری جسم خلاف چٹائی فلیٹ، اور ایک دوسرے کے ساتھ قریب ایک براہ راست ریاست برقرار رکھنے کے لئے ٹانگوں پر پڑے، ہاتھوں کی ہتھیلیوں چٹائی کے ساتھ منسلک، اوپری جسم کے استحکام برقرار رکھنے کے لئے ہے، اور پھر ٹانگیں اٹھا لئے اور افقی ہوائی جہاز پر کھڑا.
4، کی حمایت کے پلیٹ
ٹیبلٹ سپورٹ بنیادی طور پر جسم کے کسی بھی حصے جھکنا نہیں، transversus اس کارروائی کو مکمل کرنے میں ہماری پیٹ کے پٹھوں abdominis جب جسم سیدھا ایک ریمپ کو رکھنا چاہیے مشق ہے. اس کارروائی کے طور پر، بہت کے مطابق ہے کہ کتنی دیر تک ایسا آپ یہ فیصلہ ان کی جسمانی حالت کو کامیابی کا نہ اندھے حصول اور ان کے پٹھوں کو نقصان پہنچے. شروع کرنے کے لئے اور چند منٹ کے لئے قدم کی طرف سے، فکر نہ کرو آہستہ آہستہ، قدم، دس سیکنڈ سے، ایک طویل چھڑی کے ساتھ آپ کو سیکنڈ کے صرف چند دسیوں پر اصرار کریں تو آخر میں، آپ کے نتائج ہو جائے گا.
5، ٹانگ کمی
اگر آپ اپنی بائیں ٹانگ اٹھاؤ تو، آپ کے بائیں ٹانگ کے ٹانگ کو چھونے کے لئے جتنی جلدی ممنوع مشترکہ طور پر مشترکہ طور پر استعمال کریں. ہم کہتے ہیں کہ یہ ممکنہ حد تک ممکن ہے، اسے چھونے کے لۓ، صرف بچھڑے کے طور پر لینے کے لۓ. موصول ہونے والی اہداف کو ہمیشہ تیزی سے جانا جاتا ہے. بائیں لینے کے بعد، آپ مختصر وقفے لے سکتے ہیں، لیکن بہت لمبے نہیں. پھر اپنے دائیں ٹانگ کو تبدیل کریں اور صحیح بائیں کو چھونے کی کوشش کریں. اپنے لئے کام کا حجم مقرر کریں، اور اس بات کا تعین کریں کہ آپ کتنے گروپ کو ہر دن مکمل کرنا چاہتے ہیں. ہر گروہ کے کتنے گروہوں، چھوٹے سے بڑے سے، اپنے مقاصد کو پورا کرنے پر اصرار کرتے ہیں.
6، دو کے پیچھے سے
یہ کارروائی بیٹھ اپ میں بھی بڑھا جاسکتی ہے، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے، اور جب ہم عام طور پر بیٹھتے ہیں تو فرق یہ ہے کہ دونوں سروں کے دونوں ہاتھوں، ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں کو ایک ہی وقت میں لینا اور رابطہ کریں. پیٹ پر مشق اچھی طرح سے کام کرتا ہے، اور یہ ہمارے پیٹ کی پٹھوں کے گروپ کو بہتر بنا دیتا ہے.
7، ٹورنگ
نہ صرف ہم پیٹ کے پٹھوں کو استعمال کرسکتے ہیں، بلکہ ہم اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو بھی استعمال کرسکتے ہیں. اگرچہ پیٹ کے 'موڑنے' کے لئے یہ بہت واضح نہیں ہے، اس میں بہت زیادہ فوائد ہیں. یہ عمل ہمیں اس کی ضرورت ہوتی ہے جب ہم ختم ہو جائیں. ، بھی چوتڑ سخت کرنے، کے طور پر دکھایا، ران کو اس پر ہمارے جسم کی اونچائی کے ساتھ ایک ہی سطح برقرار رکھنے کے لئے مکمل طور پر توسیع، براہ راست وقت بازو کی کوشش کریں اور ہم اس کارروائی کرتے ہیں جب بھی اپنے آپ کو ایک کام مقرر کئے جا سکتے رقم، ہر ایک کی بائیں ہاتھ کو پورا کرنے کے لئے کتنے مکمل دن کا تعین کرتا ہے. ھدف بنائے گئے مشقیں ہمیشہ آسان ایک گروپ کے طور پر ہر مکمل کرنے کے لئے سیکنڈ کے درجنوں یا دسیوں مکمل ہو جیسے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
