การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องได้รับการฝึกความเข้มสูงขึ้นโดยปกติการตกปลาสามวันจะไม่เป็นประโยชน์ในสองวันต่อไปนี้คือลักษณะที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องใช้เวลานานเท่าไรในการถ่ายภาพ
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องนานเท่าใด?
การตัดสินใจที่เฉพาะเจาะจงควรทำตามร่างกายของตัวเองโดยทั่วไปประมาณ 40 วันจะสามารถเห็นผลได้
การฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เสร็จสมบูรณ์ในไม่กี่วัน แต่จะทำได้เฉพาะโดยความพยายามต่อเนื่องและความเพียรถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านไม่มีการดูแลจากคนอื่น ๆ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายดังนั้น, ต้องใช้ความตั้งใจมากในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่บ้านโดยใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นการนั่งลงและการดัดผมต้องใช้เวลามากกว่า 40 วันจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
บางคนคิดว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องต้องได้รับการฝึกทุกวันมิฉะนั้นเส้นที่ยากที่จะฝึกฝนจะหายไปจริงๆแล้วความคิดนี้ไม่ได้เป็นวิทยาศาสตร์เพราะการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกระบวนการเสริมสร้างความเข้มแข็งทีละน้อยคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อผลเพราะคุณไม่ได้ฝึกซ้อมทุกวัน ฝึกกล้ามท้องไม่สามารถปฏิบัติได้ทุกวันการฝึกซ้อมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเหมือนในเวลาเดียวกันให้ความสนใจกับมาตรฐานการออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อหน้าท้อง 8 ชิ้นก่อนนอน
1 ท่านั่งรัสเซียบิด
ครั้งแรกนั่งบนเสื่อแล้วยกขาออกจากพื้นดินและให้ขาในมุมที่แน่นอน
2, รถพลิกกลับ
การกระทำนี้เป็นคลาสสิก แต่ยังสามารถออกกำลังกายไปยังกล้ามเนื้อขวางภายในและภายนอกครั้งแรกคือนอนบนเสื่อแล้วไหล่บนร่างกายออกจากพื้นต้นขายกขึ้นจากพื้นดินด้วยมือทั้งสองยึดมั่นที่หัวกับต้นขางอตรงและซ้ายและขวา การหมุน
3, ยกขาหงาย
วางบนเสื่อด้านบนร่างกายจะแบนกับเสื่อขาแล้วยังคงตรงและใกล้ชิดกันมือและต้นปาล์มจะอยู่บนเสื่อเพื่อให้ร่างกายส่วนบนมีเสถียรภาพและยกขาไประดับแนวตั้ง
4 สนับสนุนแท็บเล็ต
การสนับสนุนแผ่นนี้ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องในกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ร่างกายต้องรักษาเส้นตรงเฉียงอย่างอส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายตราบเท่าที่การกระทำนี้จะกระทำขึ้นก็ขึ้นอยู่กับคุณ ตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณเองอย่าสุ่มสี่สุ่มห้าติดตามผลลัพธ์และทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณเองหากคุณสามารถยืนยันได้เพียงไม่กี่วินาทีในตอนเริ่มต้นไม่ต้องกังวลช้าๆทีละขั้นจาก 10 วินาทีถึงหลายนาที ในที่สุดคุณจะมีผล
5 ยกขาขึ้น
ถ้าคุณยกขาซ้ายของคุณใช้ข้อศอกด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสัมผัสขาที่ขาซ้ายของคุณเราบอกว่ามันเป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ใช่การสัมผัสมันเพียงเพื่อเอาลูกวัวขณะที่คุณยกขึ้น เป้าหมายจะไปได้เร็วกว่าเสมอหลังจากเลี้ยวซ้ายแล้วคุณสามารถพักระยะสั้น แต่ไม่นานเกินไปจากนั้นเปลี่ยนขาขวาและใช้ข้อศอกซ้ายเพื่อพยายามแตะที่ขาขวาคุณสามารถ ตั้งค่าปริมาณงานให้กับตัวคุณเองและระบุจำนวนกลุ่มที่คุณต้องการให้เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละวันจำนวนกลุ่มของแต่ละกลุ่มจากเล็กไปจนถึงใหญ่ต้องยืนหยัดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
6 จากด้านหลังของทั้งสอง
การกระทำนี้ยังขยายไปในนั่ง -ups ตามที่แสดงในภาพและเมื่อเรามักจะนั่ง situps เมื่อความแตกต่างคือปลายทั้งสองปลายทั้งสองเท้าทั้งสองแขนที่ยกเวลาเดียวกันและติดต่อการกระทำนี้ การออกกำลังกายที่ท้องทำงานได้ดีและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราดีขึ้น
7, การท่องเที่ยว
ไม่เพียง แต่เราสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรา แต่เรายังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้แม้ว่าจะไม่เป็นที่ประจักษ์ชัดมากนักสำหรับการ 'ฉีกขาด' ของช่องท้อง แต่ก็มีประโยชน์มากมายการกระทำนี้ทำให้เราต้องกระชับหน้าท้องของเราเมื่อเราเสร็จสิ้น ตามที่แสดงในรูปต้นขาและแขนควรยืดออกเต็มที่เมื่อยืดตัวเราสามารถรักษาระดับเดียวกันกับร่างกายของเราได้เมื่อทำเช่นนี้ทุกคนสามารถจัดงานด้วยตัวเองได้เช่นกัน จำนวนเช่นหลายสิบสิบโหลซ้ายหรือขวามือหรือหลายสิบวินาทีเพื่อให้แต่ละกลุ่มมีกี่กลุ่มที่เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละวันการออกกำลังกายเฉพาะเป้าหมายทำได้ง่ายเสมอ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
