El entrenamiento de los músculos abdominales requiere un entrenamiento de mayor intensidad. Por lo general, tres días de pesca no son útiles durante dos días. A continuación, se detalla el tiempo que tardan los músculos abdominales en dar forma antes de tomar una fotografía.
¿Cuánto tiempo tarda en formarse los músculos abdominales?
La decisión específica debe tomarse de acuerdo con su propio físico, generalmente alrededor de 40 días podrán ver el efecto.
El entrenamiento de los músculos abdominales no se completará en cuestión de días, pero solo se logrará mediante esfuerzos constantes y perseverancia. Si hace ejercicio en casa, no hay supervisión de parte de los demás, es fácil relajarse. Se necesita mucha determinación para entrenar los músculos abdominales en casa. Lleva mucho tiempo hacer ejercicio con abdominales y acurrucarse. Lleva más de 40 días ver resultados obvios. Es importante insistir.
Algunas personas piensan que los músculos abdominales tienen que practicar todos los días, o, finalmente, las líneas que practican desaparecerán, de hecho, esta idea no es científica, porque el entrenamiento abdominal es un fortalecimiento gradual del proceso, porque no va a afectar a los resultados de la jornada no entrenado, Practicar los músculos abdominales no se puede practicar todos los días, es necesario entrenar dos o tres veces por semana, al mismo tiempo, preste atención al nivel de ejercicio.
8 piezas de músculos abdominales antes de acostarse
1, postura sentada giro ruso
Primero siéntese en la alfombra, luego levante las piernas del suelo y mantenga las piernas en un cierto ángulo.
2, coche alternativo supino
Esta acción es muy clásica, pero también puede ejercitarse en los músculos oblicuos internos y externos: la primera es acostada sobre la colchoneta, luego la parte superior del hombro, el muslo levantado del suelo, con ambas manos pegadas a la cabeza con el muslo doblado recto e izquierdo y derecho Girando
3, levantamiento de piernas supino
Tumbado en la colchoneta, la parte superior del cuerpo es plana contra la colchoneta, luego las piernas permanecen rectas y juntas, las manos y las palmas se colocan sobre la colchoneta para mantener la parte superior del cuerpo estable, y luego levanta las piernas al nivel vertical.
4, soporte de tableta
El soporte de la placa es principalmente para ejercitar los músculos abdominales en los músculos abdominales. Al hacer este ejercicio, el cuerpo debe mantener una línea recta oblicua, no doblar ninguna parte del cuerpo. En cuanto a cuánto tiempo se realizará esta acción, depende de usted. Determine sus propias condiciones físicas. No persiga ciegamente los resultados y lesione sus propios músculos. Si solo puede insistir en decenas de segundos al principio, no se preocupe. Lentamente, paso a paso, de diez segundos a varios minutos. Eventualmente tendrás efecto.
5, levante la pierna
Si levanta su pierna izquierda, use la articulación del codo derecho tanto como sea posible para tocar la pierna de su pierna izquierda. Decimos que es tanto como sea posible, no para tocarlo, solo para tomar la pantorrilla mientras la levanta. Las metas, los objetivos siempre van más rápido. Después de tomar la izquierda, puede tomar un breve descanso, pero no demasiado. Luego cambie la pierna derecha y use el codo izquierdo para tratar de tocar la pierna derecha. Establezca un volumen de tareas para usted y especifique cuántos grupos desea completar cada día. Cuántos grupos de cada grupo, de pequeños a grandes, insisten en lograr sus objetivos.
6, desde la parte posterior de dos
Esta acción también se extiende en sentadillas, como se muestra en la imagen, y cuando solemos hacer sentadillas cuando la diferencia es que ambos extremos, ambos extremos de los dos pies, ambos brazos al mismo tiempo se levantan y entran en contacto. Esta acción El ejercicio en el abdomen funciona bien y estimula mejor nuestros grupos musculares abdominales.
7, girando
No solo podemos ejercitar nuestros músculos abdominales, sino que también podemos ejercitar los músculos de nuestras piernas. Aunque no es muy obvio para el "desgarro" del abdomen, tiene muchos beneficios. Esta acción requiere que aprietemos nuestro abdomen cuando terminemos. Las nalgas también se aprietan tanto como sea posible. Como se muestra en la figura, los muslos y los brazos deben estar completamente extendidos. Cuando se enderezan, podemos mantener el mismo nivel con nuestro cuerpo. Al hacerlo, todos pueden organizar una tarea por sí mismos. Cantidad, por ejemplo, docenas de decenas de docenas o decenas de docenas de zurdos o diestros para completar cada grupo. Cuántos grupos se completan en un día. Los ejercicios específicos de los objetivos son siempre fáciles de lograr.
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