Практика из мышц живота необходимо более высокое обучение интенсивности, как правило, подходит и начинает сеть, бесполезно, после взгляда на то, как долго практиковать брюшной молдинг? Действие перед сном снимка из восьми брюшных мышц.
Как долго длится мышцы брюшной полости?
Конкретный решать в соответствии с их собственной конституцией, как правило, около 40 дней будут иметь возможность увидеть эффект.
Обучение мышц живота не будет завершено в течение нескольких дней, но это будет достигнуто только благодаря неустанным усилиям и настойчивости. Если вы тренируетесь дома, у других нет контроля, легко расслабиться. Поэтому, Требуется много времени, чтобы тренировать мышцы живота в домашних условиях. Для осуществления таких упражнений, как приседания и скручивание, требуется очень много времени. Для получения очевидных результатов требуется более 40 дней. Важно настаивать.
Некоторые люди думают, что мышцы живота должны практиковаться каждый день, иначе линии, которые трудно практиковать, исчезнут. На самом деле эта идея не научная, потому что тренировка мышц живота - это процесс постепенного укрепления. Вы не будете влиять на эффект, потому что вы не практиковали в течение дня. Практика мышц живота не может практиковаться каждый день, тренировка два или три раза в неделю, как, в то же время обратите внимание на стандарт упражнений.
8 частей мышц живота перед сном
1, сидящая поза
Сначала сядьте на коврик, затем поднимите ноги с земли и держите ноги под определенным углом.
2, сдержанный чередующийся автомобиль
Это действие очень классическое, но также может воздействовать на внутренние и внешние косые мышцы. Первый лежит на коврике, затем плечо верхней части тела с земли, бедро поднимается с земли. Обе руки цепляются за голову, при этом бедро согнуто прямо, влево и вправо вращение.
3, подъем на ногах
Лежа на коврике, верхняя часть тела плоская относительно мата, затем ноги остаются прямыми и близко друг к другу, руки и ладони помещаются на коврик, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, а затем поднять ноги до вертикального уровня.
4, поддержка планшета
Поддержка пластин в основном заключается в том, чтобы осуществлять мышцы живота в мышцах брюшной полости. При выполнении этого упражнения тело должно поддерживать наклонную прямую линию, не сгибать какую-либо часть тела. Что касается продолжительности этого действия, это зависит от вас. Определите свои физические условия: не слепо преследуйте результаты и не раняйте свои собственные мышцы. Если вы можете настаивать только на десятки секунд в начале, не беспокойтесь. Медленно, шаг за шагом, от десяти секунд до нескольких минут. В конечном итоге вы получите эффект.
5, поднимите ногу
Если вы поднимете левую ногу, по возможности используйте правый локтевой сустав, чтобы прикоснуться к ноге левой ноги. Мы говорим, что это как можно больше, чтобы не касаться ее, просто чтобы взять теленка, когда вы его поднимете. Голы, цели всегда идут быстрее. После того, как вы левете, вы можете сделать небольшой перерыв, но не слишком долго. Затем измените правую ногу и используйте левый локоть, чтобы попытаться коснуться правой ноги. Задайте объем задачи для себя и укажите, сколько групп вы хотите заполнить каждый день. Сколько групп каждой группы, от малого до большого, настаивают на достижении ваших целей.
6, с обратной стороны двух
Это действие также распространяется на приседания, как показано на рисунке, и когда мы обычно делаем приседания, когда разница в том, что оба конца, оба конца двух футов, оба рычага одновременно поднимаются и контактируют. Упражнения на брюшной полости хорошо работают, и это улучшает наши брюшные мышцы.
7, Touring
Мало того, что мы можем тренировать мышцы живота, но мы также можем тренировать мышцы ног. Хотя это не очень очевидно для «разрыва» живота, у него много преимуществ. Это действие требует, чтобы мы затянули наш живот, когда закончим. Как показано на рисунке, бедра и руки должны быть полностью расширены. Когда выпрямлены, мы можем поддерживать тот же уровень с нашим телом. При этом каждый может также организовать задачу для себя. Количество, например, десятков десятков левых или правых десятков или десятков секунд, чтобы заполнить каждую группу. Сколько групп завершено за один день. Целевые упражнения всегда легко выполнить.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
