آموزش ماهیچه های شکمی مستلزم آموزش شدید است. معمولا سه روز ماهیگیری برای دو روز سودمند نیست. در اینجا به بررسی اینکه چقدر طول می کشد تا عضلات شکم قبل از گرفتن عکس شکل بگیرند، استفاده می شود.
چقدر طول می کشد تا عضلات شکمی شکل بگیرند؟
تصمیم خاص باید با توجه به ساختار خود ساخته شود، عموما حدود 40 روز قادر به دیدن اثر خواهد بود.
آموزش عضلات شکم در چند روز به پایان نخواهد رسید، اما تنها با تلاشهای بی وقفه و پشتکار به دست می آید. اگر در خانه ورزش کنید، از دیگران نظارت نداشته و راحت استراحت کنید. برای انجام تمرینات عضلات شکمی در منزل، وقت زیادی صرف می شود. مدت زمان زیادی است که تمرینات ورزشی مانند تمرینات و تمرین کردن را انجام می دهید. برای دیدن نتایج واضح، بیش از 40 روز طول می کشد.
برخی از افراد فکر می کنم که عضلات شکم را مجبور به تمرین هر روز، و یا در نهایت خطوط تمرین ناپدید می شوند، در واقع، این ایده است علمی نیست، چرا که آموزش شکم تقویت تدریجی روند است، چرا که شما را به نتایج از روز تحت تاثیر قرار نمی داد آموزش دیده نیست، عضلات شکم می توانید هر روز تمرین نمی تمرین، تمرین دو تا سه بار در هفته است، با در نظر گرفتن استاندارد فعالیت های آموزشی.
8 قطعه عضلات شکمی قبل از خواب
1، نشسته روسیه پیچ و تاب
ابتدا روی تشک بنشینید، سپس پاها را از زمین بلند کنید و پاها را در یک زاویه مشخص نگه دارید.
2، ماشین متناوب سوپاپ
این اقدام بسیار کلاسیک است، اما همچنین می تواند شکم عضله مایل خارجی انجام دهد. اولین دروغ گفتن بر روی حصیر، پس از آن شانه بالا تنه را از زمین، پاها بلند کردن زمین با سر خود را در دست ها و پاهای خود را صاف و منحنی در اطراف چرخش
3، آسانسور پاهای سوپ
دروغ گفتن بر روی حصیر، صاف حصیر در برابر قسمت بالای بدن، و پاها با هم نزدیک به حفظ حالت راست، کف دست متصل به حصیر، برای حفظ ثبات از قسمت بالای بدن، و پس از آن برای بلند کردن پاها و عمود بر سطح افقی.
4، پشتیبانی قرص
پشتیبانی از تبلت است که عمدتا ورزش عرضی شکم عضلات شکم ما در تکمیل این اقدام زمانی که بدن باید به یک سطح شیب دار راست نگه داشته، به هیچ بخشی از بدن خم نیست. همانطور که برای این عمل، که چقدر دیگر بیش از حد انجام با توجه به خود را وضعیت جسمی او برای تصمیم گیری است، نه پیگیری کور از موفقیت و صدمه دیده عضلات خود را. اگر شما در تنها چند ده ثانیه اصرار به شروع و نگران نباشید، به آرامی، گام به گام، از ده ثانیه تا چند دقیقه، با یک چوب بلند شما در نهایت اثر خواهد داشت.
5، پا را بلند کنید
اگر شما پای چپ با آرنج راست خود را بلند می توان به لمس پای چپ خود را در گوساله، به عنوان ما می گویند، آه، لزوما نه به لمس، فقط به عنوان شما بلند گوساله یک هدف، یک هدف است که همیشه به جلو حرکت کند به سرعت بیشتر - پس از انجام سمت چپ شما می توانید یک استراحت را، اما زمان نه بیش از حد طولانی و سپس بلند پای راست، با آرنج دست چپ ما را امتحان کنید به لمس گوساله پای راست شما می توانید.. یک مقدار ثابت برای کار خود را، آنها باید برای تکمیل تعداد تجویز روزانه در هر گروه، که چگونه بسیاری در هر گروه، از کمتر به بیشتر، چوب به اهداف خود.
6، نشستن دو از
این عمل نیز در جلسات تمرینی گسترش یافته است، همانطور که در تصویر نشان داده شده است، و هنگامی که ما معمولا در حال سقوط است، زمانی که تفاوت این است که هر دو به پایان می رسد، هر دو انتهای دو پا، هر دو بازو در همان زمان بلند و تماس است. این عمل تمرین بر روی شکم به خوبی کار می کند و گروه های عضلانی شکمی ما را بهتر تحریک می کند.
7، تورینگ
نه تنها می تواند عضلات شکمی را ما نیز می تواند ماهیچه های پا ما ورزش ورزش، اگر چه برای اشک، شکم، اما بسیاری از مزایای بسیار آشکار نیست. این اقدام به ما نیاز به زمان برای تکمیل شکم باید تنگ تر می شود ، همچنین سعی کنید به سفت کردن باسن، به عنوان نشان داده شده است، به ران و بازو طور کامل توسعه یافته، زمان مستقیما به حفظ همان سطح با ارتفاع بدن ما بر روی آن. هنگامی که ما این عمل انجام همچنین می توانید مجموعه ای از خودم یک کار مقدار، مانند دست چپ از هر ده ها تن یا ده ثانیه را کامل هر کدام به عنوان یک گروه، چگونه بسیاری از مجموعه از روز کامل است. هدف قرار تمرینات همیشه آسان برای به انجام رساندن.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
