Treinar os músculos abdominais requer treinamento de intensidade mais alta.Normalmente três dias de pesca não são úteis por dois dias.Aqui está uma olhada em quanto tempo leva para os músculos abdominais se formarem antes de tirar uma foto.
Quanto tempo leva para os músculos abdominais se moldarem?
A decisão específica deve ser feita de acordo com seu próprio físico, geralmente cerca de 40 dias será capaz de ver o efeito.
O treinamento dos músculos abdominais não será completado em questão de dias, mas só será alcançado através de esforços incansáveis e perseverança.se você se exercitar em casa, não há supervisão de outros, é fácil relaxar. É preciso muita determinação para treinar os músculos abdominais em casa.Tem muito tempo para se exercitar com exercícios, como abdominais e curling.Tem mais de 40 dias para ver resultados óbvios.É importante insistir.
Algumas pessoas pensam que os músculos abdominais tem que praticar todos os dias, ou, finalmente, linhas praticando irá desaparecer, de fato, esta ideia não é científica, porque o treinamento abdominal é um reforço gradual do processo, porque você não vai afetar os resultados do dia não treinados, os músculos abdominais não pode praticar todos os dias praticando, praticando duas a três vezes uma semana é como, tendo em mente o padrão de acções de formação.
8 pedaços de músculos abdominais antes de dormir
1, postura sentada torção russa
Primeiro, sente-se na esteira, depois levante as pernas do chão e mantenha as pernas em um certo ângulo.
2, supino alternando carro
Esta ação é muito clássico, mas também pode exercer o músculo oblíquo externo abdominal. O primeiro está deitado no tapete, então arcar com parte superior do corpo do chão, pernas levantado do chão. Com a cabeça entre as mãos e as pernas retas e curvas em torno de Girando.
3, as pernas supino levantam
Deitada sobre o tapete, o plano esteira contra a parte superior do corpo, e as pernas juntas para manter um estado linear, com as palmas das mãos ligado à esteira, para manter a estabilidade da parte superior do corpo, e em seguida para elevar as pernas e perpendicular ao plano horizontal.
4, suporte para tablet
apoio Tablet é principalmente exercer o transverso abdominal nossos músculos abdominais para concluir esta ação quando o corpo deve ser mantido a uma rampa reta, não dobrar qualquer parte do corpo. Quanto a esta ação, quanto mais fazer isso também de acordo com sua sua condição física para decidir, não a busca cega de realização e ferir os seus músculos. Se você insistir em apenas algumas dezenas de segundos para iniciar e não se preocupe, lentamente, passo a passo, a partir de dez segundos a alguns minutos, com uma longa vara Você acabará por ter efeito.
5, levante a perna
Se você levantar a perna esquerda, use a articulação do cotovelo direito o máximo possível para tocar a perna esquerda, dizemos que é o máximo possível, não tocá-la, apenas pegar a panturrilha ao levantá-la. Metas e objetivos sempre são mais rápidos. Depois de virar à esquerda, você pode fazer uma pequena pausa, mas não muito tempo. Depois, mude a perna direita e use o cotovelo esquerdo para tentar tocar a perna direita. Defina um volume de tarefa para você e especifique quantos grupos deseja concluir a cada dia Quantos grupos de cada grupo, de pequeno a grande porte, insistem em realizar seus objetivos.
6, na parte de trás de dois
Essa ação também é estendida em flexões, como mostrado na figura, e quando geralmente fazemos abdominais quando a diferença é que ambas as extremidades, ambas as extremidades dos dois pés, os dois braços ao mesmo tempo se levantam e o contato. O exercício no abdômen funciona bem e estimula melhor os grupos musculares abdominais.
7, Touring
Não só podemos exercitar nossos músculos abdominais, mas também podemos exercitar os músculos das pernas, embora não seja muito óbvio para o "rasgar" do abdômen, ele tem muitos benefícios. Essa ação nos obriga a apertar nosso abdome quando terminamos. As nádegas também são apertadas o máximo possível Como mostrado na figura, as coxas e braços devem estar totalmente estendidos Quando endireitados, podemos manter o mesmo nível com nosso corpo Ao fazer isso, todos também podem organizar uma tarefa para si mesmos. Por exemplo, dezenas de dúzias de dúzias de canhotos ou destros, dezenas ou dezenas de segundos para completar cada grupo.Quantos grupos são concluídos em um dia.Os exercícios específicos do objetivo são sempre fáceis de realizar.
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