복근을 훈련시키기 위해서는 강도 높은 훈련이 필요합니다. 보통 3 일간의 낚시는 2 일 동안은 유용하지 않습니다. 이제 복부 근육이 모양을 찍는 데 걸리는 시간을 살펴 보겠습니다.
복부 근육이 형성되기까지 얼마나 걸립니까?
구체적인 결정은 자신의 체격에 따라 이루어져야하며, 일반적으로 약 40 일이 효과를 볼 수 있습니다.
복부 근육 훈련은 며칠 만에 끝나지 않을 것이지만 끊임없는 노력과 인내심으로 만 이루어질 것입니다. 집에서 운동 할 때 다른 사람들의 감독이 없기 때문에 긴장하기 쉽습니다. 따라서, 복근을 집에서 훈련시키는 데는 많은 결단이 필요하며, 윗몸 일으키기와 말림과 같은 운동으로 운동하는 데 오랜 시간이 걸리며 명백한 결과를 보려면 40 일 이상이 소요됩니다.
어떤 사람들은 매일 복부 근육을 연습해야한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 연습하기 어려운 라인이 사라질 것입니다. 사실,이 아이디어는 과학적이지 않습니다. 복근을 연습하는 것은 점차적으로 강화되는 과정이므로 하루에 연습하지 않았기 때문에 효과에 영향을 미치지 않습니다. 연습 복부 근육은 매일 연습 할 수 없으며, 일주일에 두세 번 훈련은 운동 표준에주의를 기울이는 것과 같습니다.
취침 전 복부 근육 8 개
1, 앉아 자세 러시아어 트위스트
먼저 매트에 앉아서 다리를 땅에서 들어 올려 다리를 일정 각도로 유지하십시오.
2, 우회 차
이 작업은 매우 고전뿐만 아니라 복부 외부 경사 근육 운동을 할 수 있습니다. 첫 번째는 매트에 누워 후 지상에서 상체를 어깨, 다리는 똑바로 그의 손과 다리에 그의 머리와 함께. 땅을 들어 올려 주위 곡선 터닝.
3, 앙 다리 리프트
매트 상체에 대해 매트 평평하고 곧은 상태로 유지하기에 가깝게 다리에 누워, 손의 손바닥 상체의 안정성을 유지하고, 다리를 해제하기 위해 수평면에 수직 매트에 부착.
4, 태블릿 지원
태블릿 지원은 주로. 신체의 어떤 부분이 구부러지지 않는, 몸이 직선 램프로 유지해야 할 때 transversus이 작업을 완료하기 위해 우리의 복부 근육을 abdominis 운동이 작업에 관해서는, 너무에 따른 얼마나 더 할 당신의 자신의 신체 조건은 결정 성취하지 맹인 추구하고 자신의 근육을 다치게합니다. 당신은 초 만 수십 주장하면 시작하고 긴 막대기로 몇 분 십초에서 단계별로 천천히 단계를 걱정하지 마십시오 마지막으로, 당신은 결과 일 것이다.
5, 다리 철커덕
당신이 그의 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 다리를 들어 올릴 경우 우리는 오, 반드시 당신이 종아리를 들어 올릴 것처럼 만지지 않을 것이다,라고으로, 종아리에 왼쪽 다리를 만질 수있을 것입니다 목표는 목표는 앞으로 더 빨리 이동 항상 - 후 수행 당신이 휴식을 취할 수 있지만, 우리의 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 다리의 종아리에 손을 대지에 시간이 너무 오래 후, 오른쪽 다리를 들어 올려되지 왼쪽하실 수 있습니다.. 자신의 작업에 대한 고정 된 양, 그들은 더 적은에서 각 그룹에서 얼마나 많은 일 그룹의 처방 번호를 완료 목표를 달성하기 위해 충실해야합니다.
6, 2의 뒤에서
이 작업은 그림과 같이 부정사는, 앉아서, 그리고 우리가 일반적으로 두 발을 의미, 윗몸 일으키기 모든 시간의 차이가이 연극이다, 팔 리프팅 및 연락처 동안.이 작업을 수행으로 연장 복부 운동은 잘 작동하고, 복부 근육 그룹을 더 잘 자극합니다.
7, 투어링
우리는 복부 근육을 운동 할 수있을뿐만 아니라 다리 근육을 운동 할 수 있습니다. 복부의 '찢어짐'은 분명하지 않지만 많은 이점이 있습니다.이 작업을 마치면 복부를 조여야합니다. 엉덩이도 가능한 한 조여줍니다. 그림에서 볼 수 있듯이 허벅지와 팔은 완전히 늘려야합니다. 곧게 펴면 신체와 같은 수준을 유지할 수 있습니다. 이렇게하면 모든 사람이 스스로 작업을 준비 할 수 있습니다. 예를 들어 수십 개의 왼손잡이 또는 오른 손잡이 수십 또는 수십 초 동안 각 그룹을 완료하십시오. 하루 동안 완료되는 그룹 수 목표 별 연습은 항상 쉽게 수행 할 수 있습니다.
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