通常、3日間の釣りは2日間は役に立たないので、腹筋がどの程度の長さで撮影されるかを見てみましょう。
腹筋がどのくらい形を整えるのに時間がかかりますか？
特定の決定は、自分の体格に応じて行われる必要があり、一般的に約40日は効果を見ることができるようになります。
腹筋のトレーニングは数日で完了することはありませんが、それは絶え間ない努力と忍耐力によってのみ達成されます。あなたが家で運動する場合、他人からの監督はありません、リラックスしやすいです、自宅で腹筋を訓練することには多くの決意がありますが、腹筋やカールアップなどの運動では運動に長い時間がかかりますが、明らかな結果を見るには40日以上かかります。
一部の人々は、訓練を受けていなかったあなたがその日の結果には影響しませんので、腹部のトレーニングは、プロセスの段階的な強化であるため、腹筋は毎日の練習を持っていること、または最終的に練習の線が消え、実際には、このアイデアは、科学的ではないと思います腹部の筋肉は2〜3回1週間の練習、練習、毎日練習することはできません念頭に置いてトレーニング行動の標準を維持する、等です。
腹部画像8の就寝時動作
1、座っている姿勢ロシア語ひねり
彼は最初のマットの上に座って、その後、地面から足を持ち上げるために、そして脚が一定の曲げ角度を維持します。
2、仰向け交代車両
このアクションは非常に古典的ですが、また、外腹斜筋を行使することができます。最初はマットの上に横たわっている、そして地面から上半身を肩、足はまっすぐに彼の手と足で彼の頭を持つ。地面から持ち上げと周りの湾曲します旋削。
3、仰臥位
マットに取り付けられた手の手のひらには上体の安定性を維持するために、マット、上部本体に対して平らマット、および直線状態を維持するために互いに近接脚の上に横たわる、その後脚と水平面に対して垂直に持ち上げます。
4、タブレットサポート
プレートサポートは、主に腹筋を腹筋で運動させますが、この運動をするときには、体は斜めの直線を維持し、体の一部を曲げないようにしなければなりません。盲目的に結果を追求し、自分の筋肉を傷つけないでください。最初は数十秒しか言わない場合は、心配しないで、10秒から数分かけてゆっくりと段階的に進めてください。最終的には効果があります。
5、脚を持ち上げる
あなたは彼の右ひじと左の足を持ち上げた場合、我々はああ、必ずしもあなたが子牛を持ち上げると同じように、タッチするつもりはない、と言うように、子牛であなたの左の足に触れることが可能であろう。目標は、目標がより迅速に前進することは常にあるが - 肘右脚ふくらはぎを触ってみてください私たちの左手で、右の足を持ち上げ、左後休息を取ることができます行われますが、時間が長すぎるではありませんすることができます。そのタスクの固定金額、彼らはより多くのより少ないから、各グループ内でどのように多く、毎日グループの規定数を完了する必要があり、それぞれの目標を達成するために固執します。
6、2の裏から
このアクションはまた示すように仰臥位で、座って、私たちは通常2つの足を指し、腹筋、すべての時間差は2つの演劇で、腕持ち上げ、および連絡先ながら。この操作を行うに延びています腹部の運動はうまく働き、腹筋群をより良く刺激する。
7、ツーリング
私たちは腹筋を運動させるだけでなく、脚の筋肉を鍛えることもできます。腹部を「引き裂く」ことはあまり明白ではありませんが、多くの利点があります。図に示すように、大腿部と腕部は完全に伸びていなければなりませんが、まっすぐになると身体と同じレベルを維持することができます。例えば、数十、数十の左利きまたは右利きの十数十秒、または各グループを完了するのに数十秒。1日に完了するグループの数。目標に固有の演習は常に達成が容易です。
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