Pratica fuori dei muscoli addominali bisogno di formazione maggiore intensità, si adatta in generale e comincia a rete è di alcuna utilità, a seguito di uno sguardo a quanto tempo per praticare lo stampaggio addominale? Azione prima di andare a letto un quadro su otto muscoli addominali.
Quanto tempo prima modellare i muscoli addominali a praticare
Specifico per decidere in base alla propria costituzione, di solito circa 40 giorni sarà in grado di vedere l'effetto.
L'allenamento dei muscoli addominali non sarà completato nel giro di pochi giorni, ma sarà raggiunto solo attraverso sforzi incessanti e perseveranza.Se ci si allena a casa, non c'è supervisione da parte degli altri, è facile rilassarsi. Ci vuole molta determinazione per allenare i muscoli addominali a casa: solo esercitarsi con i sit-up e curvarsi richiederà più tempo, ci vorranno più di 40 giorni per vedere risultati ovvi È importante insistere.
Alcune persone pensano che i muscoli addominali devono praticare ogni giorno, o infine le linee praticano scompariranno, infatti, questa idea non è scientifica, perché la formazione addominale è un graduale rafforzamento del processo, perché non influenzare i risultati della giornata non addestrato, i muscoli addominali non possono praticare ogni giorno a praticare, praticare due o tre volte una settimana è come, tenendo conto del livello di azioni di formazione.
Un'operazione di andare a dormire di un'immagine addominale 8
1, seduta postura torsione russa
Si è seduto sul tappeto prima, e poi a sollevare le gambe da terra, e le gambe per mantenere un certo angolo di piega.
2, supina auto alternata
Questa azione è molto classico, ma può anche esercitare il addominale muscolo obliquo esterno. Il primo è sdraiato sul tappeto, poi spalla parte superiore del corpo fuori dalla terra, le gambe sollevate da terra. Con la testa fra le mani e le gambe dritte e curve intorno rotazione.
3, gambe in posizione supina sollevare altalena
Disteso sul tappeto, il piatto tappeto contro la parte superiore del corpo, e le gambe ravvicinate per mantenere uno stato diritto, palmi delle mani fissate al tappeto, per mantenere la stabilità del corpo superiore, e quindi per sollevare le gambe e perpendicolare al piano orizzontale.
4, la piastra di supporto
Il supporto della placca è principalmente per esercitare i muscoli addominali nei nostri muscoli addominali.Quando si fa questo esercizio, il corpo deve mantenere una linea obliqua, non piegare alcuna parte del corpo.Per quanto a lungo questa azione verrà eseguita, dipende da voi. Determina le tue condizioni fisiche: non perseguire ciecamente i risultati e ferire i tuoi stessi muscoli.Se puoi solo insistere su decine di secondi all'inizio, non ti preoccupare, lentamente, passo dopo passo, da dieci secondi a diversi minuti. Alla fine avrai effetto.
5, solleva la gamba
Se sollevi la gamba sinistra, usa il più possibile l'articolazione del gomito destro per toccare la gamba sinistra, diciamo che è il più possibile, non toccarla, solo per prendere il polpaccio mentre lo sollevi. Obiettivi, gli obiettivi vanno sempre più veloci: dopo aver girato a sinistra, puoi fare una breve pausa, ma non troppo a lungo, quindi cambiare la gamba destra e usare il gomito sinistro per provare a toccare la gamba destra. Imposta un volume di attività per te stesso e specifica quanti gruppi desideri completare ogni giorno. Quanti gruppi di ciascun gruppo, da piccoli a grandi, insistono per raggiungere i tuoi obiettivi.
6, dal retro del due
Questa azione è estesa anche nei sit-up, come mostrato nella figura, e quando solitamente facciamo sit-up quando la differenza è che entrambe le estremità, entrambe le estremità dei due piedi, entrambe le braccia allo stesso tempo sollevano e si toccano. L'esercizio sull'addome funziona bene e stimola meglio i nostri gruppi muscolari addominali.
7, in viaggio
Non solo possiamo esercitare i nostri muscoli addominali, ma possiamo anche esercitare i nostri muscoli delle gambe, anche se non è molto evidente per la "lacrimazione" dell'addome, ha molti vantaggi: questa azione ci obbliga a stringere l'addome quando finiamo. Anche i glutei si stringono il più possibile: come mostrato nella figura, le cosce e le braccia devono essere completamente estese, quando si raddrizzano, possiamo mantenere lo stesso livello con il nostro corpo, in questo modo ognuno può anche organizzare un compito per se stesso. Quantità, ad esempio, dozzine di dozzine di dozzine per mancini o mancini o dozzine di secondi per completare ciascun gruppo.Quanti gruppi sono completati in un giorno.Gli esercizi specifici per gli obiettivi sono sempre facili da realizzare.
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