पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आमतौर पर तीन दिन मछली पकड़ने दो दिनों तक उपयोगी नहीं होती है। यहां एक नजर डालें कि पेट लेने से पहले पेट की मांसपेशियों को आकार देने में कितना समय लगता है।
पेट की मांसपेशियों को आकार देने में कितना समय लगता है?
विशिष्ट निर्णय अपने शरीर के अनुसार किया जाना चाहिए, आमतौर पर लगभग 40 दिन प्रभाव देखने में सक्षम होंगे।
पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण दिनों के मामले में पूरा नहीं किया जाएगा, लेकिन यह केवल प्रयासों और दृढ़ता के माध्यम से हासिल किया जाएगा। यदि आप घर पर व्यायाम करते हैं, तो दूसरों से कोई पर्यवेक्षण नहीं होता है, इसलिए आराम करना आसान होता है। इसलिए, घर पर पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में बहुत दृढ़ संकल्प होता है। केवल बैठने और कर्लिंग के ऊपर व्यायाम करने में अधिक समय लगेगा। स्पष्ट परिणामों को देखने में 40 दिनों से अधिक समय लगेगा। जोर देना महत्वपूर्ण है।
कुछ लोगों को लगता है कि पेट की मांसपेशियों को हर दिन अभ्यास करने के लिए है, या अंत में अभ्यास लाइनों गायब हो जाएगा, वास्तव में, इस विचार को नहीं वैज्ञानिक, क्योंकि पेट प्रशिक्षण, प्रक्रिया का एक क्रमिक मजबूत करना है क्योंकि आप दिन के परिणाम प्रशिक्षित नहीं किया प्रभावित नहीं करेगा पेट की मांसपेशियों का अभ्यास, दो से तीन बार एक सप्ताह की तरह है अभ्यास हर दिन अभ्यास नहीं कर सकते, मन में प्रशिक्षण कार्यों के मानक रखे हुए हैं।
एक उदर छवि 8 का एक सोने से आपरेशन
1, रूस मोड़ बैठे
वह चटाई पर बैठ गया पहले, और फिर जमीन से अपने पैर, और पैर लिफ्ट करने के लिए एक निश्चित झुकने कोण बनाए रखने के लिए।
2, वैकल्पिक pedaling लापरवाह
यह क्रिया बहुत क्लासिक है, लेकिन यह भी पेट की बाहरी परोक्ष मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं। पहले चटाई पर झूठ बोल रही है, तो जमीन से शरीर के ऊपरी हिस्से को कंधे, पैर जमीन से उठा लिया। सीधे अपने हाथों और पैरों में उसके सिर के साथ और चारों ओर घुमावदार रोटेशन।
3, लापरवाह पैर उठाने स्विंग
चटाई, शरीर के ऊपरी हिस्से के खिलाफ चटाई फ्लैट, और एक साथ करीब एक सीधे राज्य बनाए रखने के लिए पैरों पर झूठ बोलना, हाथों की हथेलियों चटाई से जुड़ी, शरीर के ऊपरी हिस्से की स्थिरता बनाए रखने के लिए, और फिर पैर लिफ्ट करने के लिए और क्षैतिज तल पर लम्ब।
4, समर्थन प्लेट
टेबलेट समर्थन मुख्य रूप से transversus में हमारे पेट की मांसपेशियों एब्डोमिनिस इस क्रिया को पूरा करने के लिए जब शरीर को सीधा करने के लिए एक रैंप रखा जाना चाहिए व्यायाम है, शरीर के किसी भाग मोड़ नहीं है। इस कार्रवाई का सवाल है, वह भी के अनुसार कितनी देर कर अपने उसकी शारीरिक स्थिति तय करने के लिए, नहीं उपलब्धि पर अंधा पीछा और अपनी मांसपेशियों चोट लगी है। आप सेकंड के केवल कुछ दसियों पर जोर देते हैं, तो शुरू करने के लिए और कुछ ही मिनटों के लिए कदम से चिंता न करें, धीरे-धीरे, कदम, दस सेकंड से, एक लंबी छड़ी के साथ आप अंततः प्रभाव डालेगा।
5, पैर उठाओ
आप उनकी दाहिनी कोहनी के साथ बाएं पैर उठा तो बछड़ा पर अपने बाएं पैर छूने के लिए संभव होगा, हम के रूप में है का कहना है कि, ओह, जरूरी आप बछड़ा उठा बस के रूप में स्पर्श करने के लिए जा रहा है, एक लक्ष्य, एक लक्ष्य आगे और अधिक तेजी से स्थानांतरित करने के लिए हमेशा होता है - के बाद किया छोड़ दिया आप एक आराम का समय लग सकता है, लेकिन समय बहुत लंबा तो दाहिना पैर उठा नहीं है, हमारे बाएं हाथ कोहनी से दाहिना पैर बछड़े को छूने की कोशिश आप कर सकते हैं।। उनके कार्य के लिए एक निश्चित राशि है, वे, और अधिक करने के लिए दैनिक समूह, प्रत्येक समूह में कितने कम से, की निर्धारित संख्या को पूरा अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए छड़ी करने के लिए है।
6, से दो बैठते
इस क्रिया को सीट-अप में भी बढ़ाया गया है, जैसा चित्र में दिखाया गया है, और जब हम आम तौर पर बैठते हैं तो अंतर होता है कि दोनों सिरों, दोनों चरणों के दोनों सिरों, दोनों हाथ एक ही समय में उठाए जाते हैं, और संपर्क करते हैं। पेट पर व्यायाम अच्छी तरह से काम करता है, और यह हमारे पेट की मांसपेशी समूहों को बेहतर बनाता है।
7, टूरिंग
इतना ही नहीं, हमारे पेट की मांसपेशियों को भी हमारे पैर की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते व्यायाम कर सकते हैं, हालांकि 'आंसू' पेट, लेकिन लाभ का एक बहुत कुछ के लिए बहुत स्पष्ट नहीं। यह कार्रवाई हमें पेट पूरा करने के लिए समय को कड़ा किया जाना चाहिए की आवश्यकता है , भी नितंबों मजबूत करने के लिए, के रूप में दिखाया गया है, जांघ की कोशिश है और पूरी तरह से बढ़ा है, सीधे समय उस पर हमारे शरीर की ऊंचाई के साथ एक ही स्तर बनाए रखने के लिए हाथ। जब हम इस कार्रवाई करना भी अपने आप को एक कार्य सेट किया जा सकता राशि, प्रत्येक के बाएं हाथ की दर्जनों या सेकंड के दसियों एक समूह, कितने पूरा दिन के सेट। लक्षित अभ्यास हमेशा आसान पूरा करने के लिए के रूप में प्रत्येक को पूरा करने के पूरा जैसे।
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