Das Training der Bauchmuskulatur erfordert ein intensives Training, das normalerweise drei Tage lang nicht sinnvoll ist, um zu sehen, wie lange es dauert, bis sich die Bauchmuskeln formen, bevor man ein Foto macht.
Wie lange dauert es, bis sich die Bauchmuskeln formen?
Die spezifische Entscheidung sollte entsprechend ihrem eigenen Körperbau getroffen werden, im Allgemeinen werden ungefähr 40 Tage in der Lage sein, den Effekt zu sehen.
Das Training der Bauchmuskeln wird nicht in wenigen Tagen abgeschlossen sein, aber es wird nur durch unermüdliche Anstrengungen und Ausdauer erreicht werden. Wenn Sie zu Hause trainieren, gibt es keine Aufsicht von anderen, es ist leicht zu entspannen. Es erfordert viel Entschlossenheit, Ihre Bauchmuskeln zu Hause zu trainieren.Es dauert nur eine lange Zeit, um mit Übungen wie Sit-ups und Curling zu trainieren.Es dauert mehr als 40 Tage, um offensichtliche Ergebnisse zu sehen.Es ist wichtig zu bestehen.
Einige Leute denken, dass die Bauchmuskeln jeden Tag geübt werden müssen, sonst werden die Linien, die schwer zu üben sind, nicht wissenschaftlich, denn das Üben der Bauchmuskeln ist ein Prozess der allmählichen Kräftigung.Sie werden die Wirkung nicht beeinflussen, weil Sie einen Tag nicht geübt haben. Übung Bauchmuskulatur kann nicht jeden Tag geübt werden, Training zwei oder drei Mal pro Woche ist wie, gleichzeitig auf den Standard der Übung achten.
8 Stück Bauchmuskeln vor dem Schlafengehen
1, Sitzhaltung russische Twist
Setzen Sie sich zuerst auf die Matte, heben Sie dann die Beine vom Boden ab und halten Sie die Beine in einem bestimmten Winkel.
2, Rücken-alternierendes Auto
Diese Aktion ist sehr klassisch, aber kann auch auf die inneren und äußeren schrägen Muskeln ausüben: Der erste liegt auf der Matte, dann der Oberkörper vom Boden abgehoben, der Oberschenkel vom Boden abgehoben, mit beiden Händen an den Kopf geklammert, der Oberschenkel gerade und links und rechts gebeugt Drehen.
3, Rückenlage Beine heben
Auf der Matte liegend, liegt der Oberkörper flach auf der Matte, dann bleiben die Beine gerade und dicht beieinander, Hände und Handflächen werden auf die Matte gelegt, um den Oberkörper stabil zu halten, und heben dann die Beine in die Höhe.
4, Tablet-Unterstützung
Die Plattenstütze dient hauptsächlich dazu, Bauchmuskeln in unseren Bauchmuskeln zu trainieren.Wenn diese Übung durchgeführt wird, muss der Körper eine schräge gerade Linie beibehalten, keinen Teil des Körpers biegen.Wie lange diese Aktion ausgeführt wird, hängt von Ihnen ab. Ermitteln Sie Ihre eigenen körperlichen Bedingungen, verfolgen Sie nicht blind die Folgen und verletzen Sie Ihre eigenen Muskeln Wenn Sie nur zu Beginn auf einige zehn Sekunden bestehen können, machen Sie sich keine Sorgen Langsam, Schritt für Schritt, von zehn Sekunden bis zu mehreren Minuten. Sie werden schließlich Wirkung haben.
5, heben Sie das Bein
Wenn Sie Ihr linkes Bein heben, benutzen Sie das rechte Ellenbogengelenk so weit wie möglich, um das Bein Ihres linken Beins zu berühren.Wir sagen, dass es so viel wie möglich ist, es nicht zu berühren, nur um die Wade zu nehmen, wenn Sie es heben. Tore, Tore werden immer schneller, nach links kann man eine kurze Pause machen, aber nicht zu lange, dann das rechte Bein wechseln und mit dem linken Ellbogen versuchen, das rechte Bein zu berühren Legen Sie ein Aufgabenvolumen für sich selbst fest, und geben Sie an, wie viele Gruppen Sie täglich bearbeiten möchten. Wie viele Gruppen jeder Gruppe, von klein bis groß, bestehen darauf, Ihre Ziele zu erreichen.
6, von der Rückseite von zwei
Diese Aktion wird auch auf Sit-ups ausgedehnt, wie auf dem Bild gezeigt, und wenn wir Sit-Ups machen, wenn der Unterschied ist, dass beide Enden, beide Enden der beiden Füße, beide Arme gleichzeitig heben und sich berühren Übung auf dem Bauch funktioniert gut, und es stimuliert unsere Bauchmuskulatur besser.
7, Reisen
Wir können nicht nur unsere Bauchmuskeln trainieren, wir können auch unsere Beinmuskeln trainieren.Obwohl es für das "Reißen" des Bauches nicht sehr offensichtlich ist, hat es viele Vorteile.Dieser Vorgang erfordert, dass wir unseren Bauch straffen, wenn wir fertig sind. Das Gesäß wird ebenfalls so weit wie möglich gestrafft.Wie in der Abbildung gezeigt, sollten die Oberschenkel und Arme vollständig ausgestreckt werden.Wenn gestrafft wird, können wir das gleiche Niveau mit unserem Körper beibehalten.Wenn dies geschieht, kann jeder auch eine Aufgabe für sich selbst arrangieren. Zum Beispiel Dutzende von Dutzenden von Links- oder Rechtshändern Dutzende oder Dutzende von Sekunden, um jede Gruppe zu vervollständigen.Wie viele Gruppen sind an einem Tag abgeschlossen.Torspezifische Übungen sind immer leicht zu erreichen.
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