Entraîner les muscles abdominaux nécessite un entraînement d'intensité plus élevée.En général, trois jours de pêche ne sont pas utiles pendant deux jours.Voici un regard sur le temps nécessaire à la formation des muscles abdominaux avant de prendre une photo.
Combien de temps faut-il pour que les muscles abdominaux se forment?
La décision spécifique devrait être prise en fonction de leur propre physique, généralement environ 40 jours seront en mesure de voir l'effet.
L'entraînement des muscles abdominaux ne se fera pas en quelques jours, mais il ne sera possible que grâce à des efforts inlassables et à la persévérance.Si vous faites de l'exercice à la maison, il n'y a pas de supervision des autres, il est facile de se détendre. Il faut beaucoup de détermination pour entraîner les muscles abdominaux à la maison, il ne faut que faire de l'exercice en faisant des abdos et se recroqueviller plus longtemps, il faudra plus de 40 jours pour voir des résultats évidents.
Certaines personnes pensent que les muscles abdominaux doivent être pratiqués tous les jours, sinon les lignes difficiles à pratiquer disparaîtront ... En fait, cette idée n'est pas scientifique, parce que la pratique des muscles abdominaux est un processus de renforcement progressif. Pratiquer les muscles abdominaux ne peut pas être pratiqué tous les jours, l'entraînement est deux ou trois fois par semaine, en même temps faire attention à la norme de l'exercice.
8 morceaux de muscles abdominaux avant le coucher
1, posture assise russe torsion
D'abord s'asseoir sur le tapis, puis soulevez les jambes du sol et garder les jambes dans un certain angle.
2, voiture en alternance en supination
Cette action est très classique, mais peut aussi exercer le muscle oblique externe abdominale. La première est couché sur le tapis, l'épaule puis le haut du corps sur le sol, les jambes levées sur le sol. Avec sa tête droite et courbe dans ses mains et les jambes autour Tournant
3, les jambes en décubitus lève
Couché sur le tapis, le plat du tapis contre le haut du corps et les jambes rapprochés pour maintenir un état droit, les paumes des mains attachés au tapis, afin de maintenir la stabilité de la partie supérieure du corps, puis de soulever les jambes et perpendiculaire au plan horizontal.
4, support de tablette
Le soutien de la plaque consiste principalement à exercer les muscles abdominaux dans nos muscles abdominaux.Lorsque vous terminez ce mouvement, le corps doit maintenir une ligne droite oblique.Ne pliez pas n'importe quelle partie du corps.Pour combien de temps cette action sera faite, cela dépend de vous. Déterminez vos propres conditions physiques Ne poursuivez pas aveuglément les résultats et blessez vos propres muscles Si vous ne pouvez insister que sur des dizaines de secondes au début, ne vous inquiétez pas, lentement, étape par étape, de dix secondes à plusieurs minutes. Vous aurez finalement effet.
5, soulevez la jambe
Si vous soulevez la jambe gauche avec son coude droit serait possible de toucher la jambe gauche au niveau du mollet, comme nous le disons est, oh, ne va pas nécessairement toucher, comme vous soulevez le veau un but, un but est toujours d'avancer plus rapidement - fait après la gauche, vous pouvez prendre un repos, mais le temps est pas trop long puis soulevez la jambe droite, avec notre coude gauche essayer de toucher le droit mollet de la jambe, vous pouvez.. un montant fixe pour leur tâche, ils doivent compléter le nombre prescrit de groupe par jour, combien dans chaque groupe, de moins à plus, bâton pour atteindre leurs objectifs.
6, à l'arrière de deux
Cette action est également prolongée dans les sit-ups, comme indiqué dans l'image, et quand nous faisons habituellement sit-ups lorsque la différence est que les deux extrémités, les deux extrémités des deux pieds, les deux bras en même temps, et le contact. L'exercice sur l'abdomen fonctionne bien, et il stimule mieux nos groupes musculaires abdominaux.
7, Touring
Non seulement nous pouvons exercer nos muscles abdominaux, mais nous pouvons aussi exercer nos muscles de la jambe, bien que cela ne soit pas très évident pour le «déchirement» de l'abdomen, ce qui nous oblige à resserrer notre abdomen lorsque nous finissons. Les fesses sont aussi serrées autant que possible, comme le montre la figure, les cuisses et les bras doivent être complètement étendus et quand ils sont redressés, nous pouvons maintenir le même niveau avec notre corps, ce qui permet à chacun de s'arranger lui-même. Quantité, par exemple, des douzaines de douzaines de douzaines de gauchers ou de droitiers ou des dizaines de secondes pour compléter chaque groupe Combien de groupes sont terminés dans une journée Les exercices spécifiques aux objectifs sont toujours faciles à réaliser.
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