يتطلب تدريب عضلات البطن تدريبًا أكثر كثافة ، وعادة ما يكون الصيد لمدة ثلاثة أيام غير مفيد لمدة يومين ، وإليك نظرة على المدة التي تستغرقها عضلات البطن لتشكل قبل التقاط صورة.
كم من الوقت يستغرق لتشكيل عضلات البطن؟
يجب أن يتم اتخاذ القرار المحدد وفقا لميكانيكيتهم ، عموما سيكون حوالي 40 يوما قادرا على رؤية التأثير.
لن يتم الانتهاء من تدريب عضلات البطن في غضون أيام ، ولكن ذلك لن يتحقق إلا من خلال الجهود الدؤوبة والمثابرة ، وإذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فلا يوجد إشراف من الآخرين ، فمن السهل الاسترخاء. يتطلب الأمر الكثير من التصميم على تدريب عضلات البطن في المنزل ، حيث يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لممارسة التمرينات الرياضية كالتمرينات والالتقاط ، ويستغرق الأمر أكثر من 40 يومًا لرؤية النتائج الواضحة ، ومن المهم الإصرار على ذلك.
بعض الناس يعتقدون أن عضلات البطن لها لممارسة كل يوم، أو أخيرا خطوط ممارسة سوف تختفي، في الواقع، هذه الفكرة ليست علمية، لأن التدريب البطن هو تعزيز تدريجي للعملية، لأنك لن يؤثر على نتائج اليوم لم المدربين، ممارسة عضلات البطن لا يمكن أن تمارس كل يوم ، مثل التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع هو مثل ، في الوقت نفسه تولي اهتماما لمعيار التمرين.
8 قطع من عضلات البطن قبل النوم
1 ، يجلس الموقف الروسي تطور
أولا الجلوس على حصيرة ، ثم رفع الساقين عن الأرض والحفاظ على الساقين في زاوية معينة.
2 ، مستلق سيارة مستلق
هذا العمل هو كلاسيكي جدا، ولكن يمكن أيضا ممارسة البطن العضلات المائلة الخارجية. الأول هو الكذب على حصير، ثم تحمل الجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الارض، رفعت الساقين بعيدا عن الارض. ورأسه في يديه ورجليه المستقيمة والمنحنية حول التناوب.
3 والساق مستلق رفع البديل
الكذب على حصير، والشقة حصيرة ضد الجزء العلوي من الجسم، والساقين قريبة من بعضها البعض للحفاظ على حالة التوالي، راحتي اليدين تعلق على حصيرة، للحفاظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم، ثم رفع الساقين وعمودي على المستوى الأفقي.
4 ، ودعم اللوحية
إن دعم اللوح هو أساسًا لممارسة عضلات البطن في عضلات البطن ، وعند إكمال هذه الحركة ، يجب أن يحافظ الجسم على خط مستقيم مائل ، لا تقم بثني أي جزء من الجسم ، أما بالنسبة إلى طول مدة هذا الإجراء ، فستعتمد عليه. حدد الظروف الفيزيائية الخاصة بك ، لا تتبع النتائج بشكل مؤلم وجرح عضلاتك ، إذا كنت تستطيع فقط الإصرار على عشرات الثواني في البداية ، فلا تقلق ، ببطء ، خطوة بخطوة ، من عشر ثوانٍ إلى عدة دقائق. سوف يكون لك تأثير في نهاية المطاف.
5 ، ورفع الساق
إذا قمت برفع ساقك اليسرى ، استخدم مفصل المرفق الأيمن قدر المستطاع للمس ساقك اليسرى ، ونقول أنه قدر الإمكان ، وليس لمسه ، فقط لأخذ العجل أثناء رفعه. الأهداف والغايات تسير دائمًا بشكل أسرع ، وبعد أخذ اليسار ، يمكنك أخذ استراحة قصيرة ، ولكن ليس لفترة طويلة ، ثم تغيير الساق اليمنى واستخدام المرفق الأيسر لمحاولة لمس الساق اليمنى. اضبط حجم مهمة لنفسك وحدد عدد المجموعات التي تريد إتمامها كل يوم ، فكم عدد المجموعات من كل مجموعة ، من صغيرة إلى كبيرة ، تصر على تحقيق أهدافك.
6 ، من الجزء الخلفي من اثنين
يتم توسيع هذا الإجراء أيضًا في حالات الاعتصام كما هو موضح في الصورة ، وعندما عادةً ما نمارس الاعتصامات عندما يكون الفرق بين الطرفين ، كلا طرفي القدمين ، يرفعان الذراعين في نفس الوقت ، ويتصلان. التمرين على البطن يعمل بشكل جيد ، ويحفز مجموعات عضلات البطن لدينا بشكل أفضل.
7 ، جولة
لا يمكننا فقط ممارسة عضلات البطن لدينا ، ولكن يمكننا أيضًا ممارسة عضلات ساقنا ، على الرغم من أنه ليس واضحًا جدًا ل'مزق 'البطن ، إلا أنه يتمتع بالكثير من الفوائد ، وهذا الإجراء يتطلب منا تشديد البطن عند الانتهاء. يتم أيضًا تشديد الأرداف قدر الإمكان ، وكما هو موضح في الشكل ، يجب تمديد الفخذين والذراعين بالكامل ، وعندما يتم تقويمها ، يمكننا الحفاظ على نفس المستوى مع جسمنا ، وعند القيام بذلك ، يمكن للجميع أيضًا ترتيب مهمة لأنفسهم. كمية ، على سبيل المثال ، عشرات العشرات من العسرين اليدويين أو اليمينيين أو عشرات الثواني لإكمال كل مجموعة ، كم عدد المجموعات في يوم واحد.التمارين الخاصة بالهدف دائما سهلة التنفيذ.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
