کیا آپ جانتے تھے کہ وزن کم کرنے کا بہترین وقت ہر روز غسل کرنا ہے، آپ کو پتلی کمر، پتلی ٹانگوں، پتلی بازو اور غسل کے دوران ٹھوسو کی مدد کرنے کے لئے کیا ہے؟ آپ غسل کے ساتھ ایک مضبوط وکر کر سکتے ہیں. کھیل. مندرجہ ذیل ژاؤ بائی آپ کو غسل لینے کے بارے میں سکھایا جائے گا.
قبل از کم احتیاطی تدابیر:
1. غسل ٹب میں پانی کا درجہ 38 ڈگری سیلسیس ہے، جس میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے.
2. پانی کی اونچائی غسل ٹب میں جھاڑنے کے بعد دل کے نیچے جسم کی اونچائی کے بارے میں ہے.
3، اگر آپ پسینے میں فروغ دینے کے خواہاں ہو تو، آپ غسل نمک کو غسل پینے میں شامل کرسکتے ہیں، یا غسل سے پہلے ایک گلاس پانی پیتے ہیں. یہ تمام بہت اچھے انتخاب ہیں.
4، غسل کے لئے بہت لمحہ مت کرو. 30 منٹ کے اندر اندر ان کمپیکٹ ورزش مکمل کریں!
کیا آپ مندرجہ بالا چار نکات سے آگاہ ہیں؟! اور پھر جلدی سے ہمارے 'محبت غسل وکر' درج کریں!
سب سے پہلے، سب سے زیادہ مشکل اور پتلی ران تحریک پہلے چلو چلو.
ایکشن 1 اپنے گھٹنوں کو اندر سے باہر سے گھومنا اور ان کو ایک دوسرے کے ساتھ جانے دو. اسی وقت، گھٹنوں کو زبردست طور پر کھولیں 5 سیکنڈ تک.
ایکشن 2 کے برعکس ایکشن 1، آپ کے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں کو باہر سے کھولنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، جبکہ آپ کے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ قریبی طور پر بند کر دیا جاتا ہے اور 5 سیکنڈ تک رہتا ہے.
1 اور 2 گروپوں نے 5 بار بار بار.
کیا یہ محسوس ہوتا ہے کہ اندرونی ران تھوڑا تھوڑا تیزاب ہے؟
بے شک، ہمیں اپنے بچھڑے کو اپنے 'بچھڑے اور پازل کھیلوں' کے لئے تربیت دینا ضروری ہے!
ایکشن 1 اپنے گھٹنوں کو بند کرو، اپنے ٹخنوں کو بڑھو، اور 5 سیکنڈ تک آرام کرو.
ایکشن 2 ٹخنوں کو طاقتور طور پر جھکا جاتا ہے اور 5 سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے.
1 اور 2 گروپوں نے 5 بار بار بار.
بہت اچھا! بہت اچھا! بازو کی وکر کو تبدیل کریں اور تیتلی آستین کو الوداع کہو! جادو 'کمپیکٹ بازو وکر' شروع ہوتا ہے ...
ایکشن 1 دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کو ہک کر دائیں جانب بائیں طرف باندھے اور پھر بائیں اور دائیں ہاتھوں کے اوپری اور کم پوزیشنوں کو سیدھا کریں اور اسی عمل کو دوبارہ کریں.
ایکشن 2 اپنے ہاتھوں کو باتھ ٹب پر رکھیں اور 5 سیکنڈ کے لئے بالترتیب بائیں اور بائیں جانب انہیں دھکا دیں.
پھر ایک چھوٹا سا تھکا ہوا 'ورزش کمر وکر' مشق ہے!
ایکشن 1 اپنے ٹانگوں کو سیدھے سیدھا رکھیں، دونوں ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں، پھر اپنے جسم کو اوپر اٹھائیں، اپنے پیٹ کو 5 سیکنڈ تک استعمال کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنی اصل حالت میں واپس جائیں.
ایکشن 2 اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھو، اپنے زاویوں کو صحیح زاویوں پر جھکائیں، پھر اپنی کمر جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، کو باندھ دیں، پھر آہستہ آہستہ اسے آگے بڑھا دیں اور بائیں طرف اسی عمل کو دوبارہ کریں.
اس کے بعد، خوبصورتی کے لوگ جو خوبصورتی کی ہپ کی نقل و حرکت سے منسلک ہیں!
تھوڑا سا مددگار 'شاور سر' قرضہ لینے کے لئے، چھتوں کی وکر کی پیروی کریں، مساج میں پانی کے دباؤ کا استعمال کریں، تقریب کی شکلیں. جینس منحنیات پہننے کا طریقہ اچھا لگے گا.
آخر میں، آرام کرو!
جسم کو جسمانی اور دماغ سے مشق کے بعد تقریبا 15 سے 20 منٹ تک گرم پانی میں لینا دینا چاہئے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
