ご存じでしょうが、毎日お風呂では体重を落とすのが一番いい時期で、お風呂の時間は細く腰をお手伝いして、細い脚、細い腕もヒップ! 細い体の動きの圧縮曲線を行うことができますが、お風呂を取ることができます。 次の小さいシリーズはあなたに浴室の練習方法を教える。
お風呂を取る前の注意事項:
1、水温約38° c に設定された浴槽に、血液循環を促進する。
2、水の高さは、おそらく心臓の下の高さに約後に浴槽に体の泡です。
3は、体の発汗を促進する場合は、浴槽に入浴剤を追加したり、お風呂では、最初の水のコップを飲む前に、非常に良い選択ですヨ〜
4、あまりにも長く、30分、これらの締固めの動きの手順を完了するには、バスの時間を取るオハイオ州!
上記4点全部覚えてますか?! その後、私たちの今日の ' 愛浴圧縮曲線 ' バーに急いで!
まずは一番痩せた「太ももの動き」に挑戦してみましょう。
アクション1は、外側から膝をプッシュするために手、それらを一緒に閉じてみましょう、反応は、膝の力が外側に開いているように、5秒を維持します。
アクション2とアクション1逆に、両手で外側に膝を開きながら、内側にしっかりと膝を合わせながら、5秒を維持。
グループ1と21は、5回繰り返します。
太ももの内側に少し酸っぱい感じですか?
そしてもちろん、我々はふくらはぎを訓練する必要があります〜私たちの ' ふくらはぎの腹と足首の動き '!
アクション1膝を曲げる, 足首の力ストレート, まだ5秒.
アクション2足首力上向き屈曲、まだ5秒。
グループ1と21は、5回繰り返します。
非常にいいです！ 非常にいいです！ 腕のカーブを変えて、バタフライスリーブに別れを! マジック ' タイトな腕の曲線 ' を開始...
アクション1は、それぞれの指を互いに手で引っ張り、左右に引いて、上下の位置を入れ替えてから、同じ操作を繰り返します。
アクション2は、左と右サイドプッシュにそれぞれ浴槽に対して手、5秒を維持します。
再び ' 運動腰カーブ ' 運動の少し疲れている!
アクション1フィートストレート、手は体の両側に置かれ、その後、高い体を入れて、その後、まだ5秒の方法の腹部の力を使用して、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
アクション2手のひらを一緒に、肘は右の角度に曲がって、その後、左に腰に可能な限り、左にしてゆっくりと戻って、左側に同じアクションと引き換えに。
ここでも、みんなの羨望と引き換えに、米国花王 ' 股関節運動 ' ハロー!
バスルームの小さなヘルパー ' シャワー ' を使用するには、ヒップフラッシュの曲線に沿って、水圧とマッサージを達成するために、機能のプラスチックタイプ。 これは、ジーンズのカーブによく似合うでしょう。
最後に、リラックスしましょう!
約15-20 分間ぬるま湯に体を浸し、運動直後に身体と心をほぐします。
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