هل تعلم أن أفضل وقت لفقدان الوزن هو أن تستحم كل يوم ، لمساعدتك على تخفيف الخصر ، والساقين الرقيقة ، والأسلحة الرفيعة ، والجذع عند الاستحمام ، يمكنك القيام بمنحنى قوي مع الحمام. الرياضة: سيعلمك شياو بيان الآتي كيفية الاستحمام.
الاحتياطات قبل النقع:
1. يتم تعيين درجة حرارة الماء في حوض الاستحمام حول 38 درجة مئوية ، مما يعزز الدورة الدموية.
2. ارتفاع الماء هو حول ارتفاع الجسم تحت القلب بعد النقع في حوض الاستحمام.
3 ، إذا كنت ترغب في تعزيز التعرق ، يمكنك إضافة حمام الملح إلى حوض الاستحمام ، أو شرب كوب من الماء قبل الاستحمام.هذه كلها خيارات جيدة للغاية.
4 ، لا تأخذ وقتا طويلا للحمام ، واستكمال هذه الخطوات المدمجة في غضون 30 دقيقة!
هل أنت على علم بالنقاط الأربع المذكورة أعلاه؟! ثم أدخل "منحنى الحب"!
بادئ ذي بدء ، دعونا نتحدى حركة الفخذ الأكثر صعوبة ونحافة أولاً.
الإجراء 1: ارفع ركبتيك من الخارج إلى الداخل واجعلها قريبة من بعضها البعض ، وفي نفس الوقت ، دع الركبتين تفتح بقوة للخارج لمدة 5 ثوانٍ.
الإجراء 2 على عكس الإجراء 1 ، استخدم يديك لفتح ركبتيك إلى الخارج ، في حين يتم فرض إغلاق الركبتين معًا والبقاء لمدة 5 ثوانٍ.
1 و 2 مجموعات ، تتكرر 5 مرات.
هل تشعر أن الفخذ الداخلي قليل الحمضية؟
بالطبع ، يجب علينا تدريب عجولنا لرياضتنا العجل والكاحل!
الإجراء 1 ثني الركبتين ، وتمتد الكاحلين ، والراحة لمدة 5 ثوان.
الإجراء 2 ينحني الكاحل لأعلى بقوة ويستقر لمدة 5 ثوانٍ.
1 و 2 مجموعات ، تتكرر 5 مرات.
جيد جدا! جيد جدا! تغيير منحنى الذراع ونقول وداعا إلى الأكمام فراشة! يبدأ "منحنى الذراع المدمجة" السحرية ...
الإجراء 1 ربط أصابع اليدين وسحبهما إلى الجانبين الأيمن والأيسر ، ثم قم بمحاذاة الوضعين العلوي والسفلي لليدين الأيمن والأيسر وتكرار نفس الإجراء.
الإجراء 2 باستخدام كلتا يديك ضد حوض الاستحمام ، ادفعه إلى الجانبين الأيمن والأيسر ، على التوالي ، لمدة 5 ثوانٍ.
مرة أخرى هو قليلا "تمرين الخصر منحنى" متعب!
الإجراء 1 قم بتمديد الساقين على التوالي ، وضع كلتا يديك على الجانبين ، ثم رفع جسمك لأعلى ، ثم استخدم البطن لفرض لمدة 5 ثوان ، ثم عد ببطء إلى وضعك الأصلي.
الإجراء 2 ضع يديك معاً ، ثني مرفقيك بزاوية قائمة ، ثم حول الخصر إلى أقصى حد ، ثم أعده ببطء إلى الأمام ، وكرر نفس الإجراء على الجانب الأيسر.
ثم ، جمال الناس الذين يغارون من حركات الورك الجميلة!
لاقتراض "رأس الدش" المساعد قليلاً ، اتبع منحنى الوركين ، استخدم ضغط المياه للتدليك ، وشكل الوظيفة.هذه الطريقة لارتداء منحنيات الجينز ستبدو جيدة!
وأخيرا ، دعونا الاسترخاء!
السماح للجسم بالانغماس في الماء الدافئ لمدة 15-20 دقيقة لتخفيف الجسم والعقل بعد ممارسة الرياضة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
