اگر آپ وزن کم نہیں کرتے ہیں تو، اگر آپ کھیلوں میں کامیاب نہ ہو تو، یہ بہت امکان ہے کہ آپ کا مشق مناسب طریقے سے منتخب نہیں کیا جاسکتا ہے. آپ کے لئے کیا صحیح ہے؟ پھر دیکھو.
بالغوں کو روزانہ، کمرہ، تیاری وغیرہ سمیت روزانہ کم از کم 30 منٹ مشق کرنا چاہئے. باقاعدہ مشق چربی جلانے، طاقت اور کارڈیپلممونری تقریب کو بڑھانے، استحکام کو بہتر بنانے، صحت کو بہتر بنانے، عمر بڑھنے میں تاخیر اور جسمانی اور ذہنی دباؤ کو روک سکتے ہیں.
تم کس قسم کی کھیل جانتے ہو؟
توانائی کے استعمال کے مطابق، تحریک دو بڑے اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: ایروبک مشق اور اآبوبوبک مشق.
aerobic ورزش، چل رہا سوئمنگ، سائیکلنگ، رسی کود، نوکاین اور پیدل سفر، وغیرہ aerobic ورزش کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ دل کی تندرستی اور برداشت، اس کی کم ورزش کی شدت کو بہتر بنانا ہے، مدت سمیت کھیلوں، کے لئے حصہ لے سکتے ہیں آکسیجن کی طرف سے بنیادی طور پر مراد طویل عرصے سے توانائی کے لئے آکسائڈیکشن میکانیزم پر بھروسہ ہے.
Anaerobic ورزش طاقت کی تربیت (وزن کی تربیت) کے نمائندے کے طور پر ساتھ، 'hypoxia کو' ریاست کے تحت کیا جسم کی نقل و حرکت سے مراد ہے. Anaerobic ورزش، بنیادی طور پر توانائی کے لئے phosphocreatine اور glycolysis کے طریقہ کار کی طرف سے جسم، یہ ورزش کی شدت ہے جب اعلی، مختصر مدت، شرکت آکسیجن کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے. بنیادی مقصد وغیرہ Anaerobic ورزش طاقت، کو آرڈینیشن، رفتار اور explosiveness، بڑھانے کے لئے ہے عام طاقت مشقوں دھکا اپ، squats کے، ھیںچو اپ اور deadlifts شامل وغیرہ
آج، فٹنس اب صرف aerobic ورزش یا anaerobic ورزش، aerobic ورزش ملایا حالیہ برسوں میں دیکھ بھال کی صنعت میں تیزی سے مقبول، (aerobic ورزش اور Anaerobic ورزش کا مجموعہ) Huobian عالمی سے، Crossfit آکسیجن کے ساتھ ملا ہوا ہے کھیلوں کا عام نمائندہ.
کیا آپ جانتے ہیں کس طرح کیا ان کی اپنی تحریک
1، عمر الگورتھم
220 مائنس عمر کے ساتھ دل کی شرح پیش گوئی کی ہے، 70٪ کے لئے 60٪ مناسب ورزش کی شدت دل کی شرح ہے.
2، دل کی شرح اور سانس لینے میں منایا گیا
اعتدال پسند جسمانی سرگرمی،، سانس لینے اور دل کی دھڑکن کی رفتار کی ایک معمولی تحریک کے طور پر ظاہر، سانس سانس لینے میں تھوڑا سا پسینہ ایک چھوٹا سا تھکا ہوا محسوس، تھکاوٹ کے بغیر اگلے دن تک ملتا ہے.
3، بھوک
ایک گھنٹے بھوک نہیں کے لئے ورزش کے بعد، ورزش کے بعد تو زیادہ بھوکا بھیڑیا کھا نہیں. زیادہ کھانا، اور کمی کی وضاحت کے لئے ضرورت سے زیادہ ورزش.
4، مزاحمت ورزش کی شدت مناسب ہے
مزاحمت کی ڈپلیکیٹ دیکھو. مثال کے طور پر، شدت صرف صحیح تھکے dumbbells کے اٹھانے بار بار 10 بار آسانی سے اس کی طاقت بھی روشنی ہے کہ، 20 تھکا نہیں.، مرنا تو پانچ کرتے ہیں تو بہت زیادہ طاقت ہے کہ اشارہ. درمیانہ کریں طاقت، شاید 8 سے 12 بار دہرایا جا سکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
