ไม่มีผลต่อการสูญเสียน้ำหนัก | บางทีแบบกีฬาของคุณไม่ได้ถูกเลือก

ถ้าคุณไม่สูญเสียน้ำหนักถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในกีฬามีโอกาสมากที่การออกกำลังกายของคุณไม่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้องสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณแล้วมองลง

ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ได้แก่ การว่ายน้ำการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงภูมิคุ้มกันปรับปรุงสุขภาพชะลอวัยและลดความกดดันทางร่างกายและจิตใจ

คุณรู้กีฬาชนิดใด?

ตามการใช้พลังงานการเคลื่อนไหวสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลักคือการออกกำลังกายแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายส่วนใหญ่โดยออกซิเจนสามารถมีส่วนร่วมสำหรับการเล่นกีฬารวมทั้งวิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, กระโดดเชือก, พายเรือและการเดินป่า ฯลฯ เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายแอโรบิกคือการปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน, ความเข้มการออกกำลังกายต่ำระยะเวลา อีกต่อไปส่วนใหญ่โดยกลไกการเกิดออกซิเดชันสำหรับพลังงาน

การออกกำลังกาย anaerobic หมายถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ดำเนินการภายใต้ 'การขาดออกซิเจน' รัฐกับการฝึกความแข็งแรง (การฝึกอบรมน้ำหนัก) เป็นตัวแทน. เมื่อออกกำลังกาย anaerobic ร่างกายส่วนใหญ่โดย phosphocreatine และกลไก glycolysis พลังงานก็เข้มการออกกำลังกาย สูงระยะเวลาสั้น ๆ มีส่วนร่วมไม่จำเป็นต้องมีจำนวนมากของออกซิเจน. วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกาย, การประสานงาน, ความเร็วและ explosiveness ฯลฯ แรงแบบฝึกหัดทั่วไปรวมถึงการผลักดันอัพยองดึงอัพและ deadlifts เป็นต้น

วันนี้การออกกำลังกายไม่ได้อยู่เพียงแค่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกายแอโรบิกผสม (การรวมกันของการออกกำลังกายแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน) ที่เป็นที่นิยมมากขึ้นในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายในปีที่ผ่าน Huobian ต้อนรับทั่วโลกมีการผสมกับออกซิเจน ตัวแทนทั่วไปของกีฬา

คุณรู้ได้อย่างไรว่าการออกกำลังกายเหมาะสมกับคุณอย่างไร

1 ขั้นตอนวิธีอายุ

อายุที่หักจาก 220 คือการคาดการณ์อัตราการเต้นของหัวใจ 60% ถึง 70% ของอัตราการเต้นหัวใจนี้คือความเข้มของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

2 สังเกตการเต้นของหัวใจและการหายใจ

ออกกำลังกายระดับปานกลางประจักษ์เป็นขบวนการเล็กน้อยของการหายใจและการเต้นของหัวใจความเร็วขึ้นหายใจลมหายใจ, เหงื่อออกเล็กน้อยรู้สึกเหนื่อยน้อยได้รับการขึ้นในวันถัดไปโดยไม่อ่อนเพลีย

3, ความหิว

หลังการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่หิวไม่กินหมาป่า. ถ้าหิวมากขึ้นหลังการออกกำลังกายกินมากขึ้นและออกกำลังกายมากเกินไปที่จะอธิบายการลดลง

4 เข้มต้านทานการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ดูซ้ำกันของความต้านทาน. ยกตัวอย่างเช่นการยกดัมเบลเหนื่อยซ้ำ 10 ครั้งรุนแรงเพียงขวา. ได้อย่างง่ายดายทำ 20 ไม่เหนื่อยว่าพลังนี้จะเบาเกินไป. ถ้าคุณทำห้าที่จะตายแสดงให้เห็นว่ามีความแข็งแรงมากเกินไป. เลือกขนาดกลาง ความแข็งแรงอาจจะสามารถทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!