Если вы не потеряете вес, если вы не достигли успеха в спорте, очень вероятно, что ваше упражнение выбрано неправильно. Что подходит вам? Тогда смотрите вниз.
Взрослые должны тренироваться как минимум 30 минут в день, включая бег, плавание и т. Д. Регулярные упражнения могут способствовать сжиганию жира, усилению силы, функции сердца и легких, улучшению иммунитета, улучшению здоровья, замедлению старения и снятию физического и психического давления.
Какой вид спорта вы знаете?
Согласно использованию энергии, движение можно разделить на две основные категории: аэробные упражнения и анаэробные упражнения.
Аэробные упражнения относятся к спорту, который полагается главным образом на кислород для участия в энергоснабжении, включая бег, плавание, езда на велосипеде, пропуски, катание на лодках и походы. Основная цель аэробных упражнений - улучшить сердечно-легочную функцию и выносливость, а интенсивность упражнений низкая. Дольше, в основном полагаются на механизм окисления энергии.
Анаэробное упражнение относится к движению тела в «аноксическом» состоянии, представленном силовым тренированием (тренировка веса). Когда проводятся анаэробные упражнения, организм в основном питается креатинфосфатом и механизмами гликолиза, а интенсивность его упражнений Высокая, короткая продолжительность, отсутствие необходимости в значительном участии кислорода. Главная цель анаэробных упражнений - усиление силы, координации, скорости и взрывоопасности и т. Д. Типичные тренировки по силе включают отжимания, приседания, подтягивания и подтягивания. и так далее.
Сегодня бодибилдеры больше не просто выполняют аэробные упражнения или анаэробные упражнения. Смешанные упражнения с кислородом (сочетание аэробных упражнений и анаэробных упражнений) постепенно становятся все более популярными в индустрии фитнеса. CrossFit, циркулирующий во всем мире в последние годы, представляет собой смешанный кислород. Типичный представитель спорта.
Откуда вы знаете, какое упражнение подходит вам
1, возрастный алгоритм
Вычитание возраста с 220 лет является предсказанием частоты сердечных сокращений. От 60% до 70% этого сердечного ритма является подходящей интенсивностью упражнений.
2, наблюдайте сердцебиение и дыхание
Умеренное количество упражнений, проявляющееся как дыхание и сердцебиение, слегка ускоряется во время упражнений, дыхание не быстрое, легкое потливость, слабое чувство усталости, вставание на второй день не будет усталым.
3, голод
После часа упражнений нет чувства голода, и еда не будет сожрать. Если вы голодны после тренировки, вы будете есть больше, указывая, что вам нужно сбросить вес, если вы слишком много тренируетесь.
4, устойчивость к физической нагрузке
Посмотрите на размер повторного сопротивления.Например, поднятие гантели и повторение ее 10 раз очень устало. Эта интенсивность в порядке. Легко сделать 20 не устает, указывая на то, что интенсивность слишком светлая. Если вы делаете 5, это не сработает, указывая на слишком большую интенсивность. Интенсивность повторяется примерно в 8-12 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
