Se você não perder peso, se você não for bem sucedido nos esportes, é muito provável que o seu exercício não tenha sido escolhido corretamente O que é certo para você?
Os adultos devem se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, incluindo correr, nadar, etc. O exercício regular pode promover a queima de gordura, aumentar a força e a função cardiopulmonar, melhorar a imunidade, melhorar a saúde, retardar o envelhecimento e aliviar a pressão física e mental.
Que tipo de esporte você conhece?
De acordo com a utilização de energia, o movimento pode ser dividido em duas categorias principais: exercício aeróbico e exercício anaeróbico.
O exercício aeróbico refere-se principalmente pelo oxigênio podem participar de esportes, incluindo corrida, natação, ciclismo, pular corda, andar de barco e caminhadas, etc. O principal objetivo do exercício aeróbico é melhorar o condicionamento cardiovascular e resistência, sua baixa intensidade do exercício, duração mais, principalmente pelo mecanismo de oxidação para produzir energia.
O exercício anaeróbico refere-se ao movimento do corpo levada a cabo sob o estado 'hipoxia', com a força de formação (formação peso) como representante. Quando o exercício anaeróbio, o corpo principalmente por fosfocreatina e mecanismo de glicólise por energia, que é a intensidade do exercício alta, curta duração, a participação não requer uma grande quantidade de oxigênio. o objetivo principal é aumentar a força anaeróbia exercício, coordenação, velocidade e explosão, etc. exercícios de força típicos incluem flexões, agachamentos, flexões e agachamentos Etc.
Hoje, fitness não é mais exercício simplesmente aeróbio ou anaeróbio exercício, o exercício aeróbico misto (combinação de exercício aeróbico e exercício anaeróbico) cada vez mais popular na indústria de fitness, nos últimos anos Huobian CrossFit global está misturado com o oxigênio Representante típico de esportes.
Como você sabe o que é certo para você?
1, algoritmo de idade
Com 220 idade menos prevê-se o ritmo cardíaco, 60% a 70% é apropriado intensidade do exercício da frequência cardíaca.
2, observe os batimentos cardíacos e a respiração
atividade física moderada, que se manifesta como um ligeiro movimento da respiração e os batimentos cardíacos aceleram, respiração a respiração, suando um pouco, sentindo um pouco cansado, levante-se no dia seguinte, sem fadiga.
3, fome
Após uma hora de exercício, não há sensação de fome, e comer não vai devorar.Se você está com fome após o exercício, você vai comer mais, indicando que você tem que perder peso se você se exercitar muito.
4, a resistência ao exercício é apropriada
Olhe duplicado de resistência. Por exemplo, levantando halteres cansado repetidas 10 vezes, a intensidade apenas para a direita. Facilmente fazer 20 não está cansado, que essa força é muito clara. Se você fizer cinco morrer, indicando que muita força. Selecione Médio A intensidade é de cerca de 8 a 12 vezes repetida.
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