실패 할 경우 운동은 당신이 당신을 위해 무엇 결국 오른쪽 스포츠를 포착하지 않은 가능성이 무게를 잃는? 읽어보십시오.
성인은 신체적, 정신적 스트레스를 해소, 노화, 건강을 개선, 면역력 향상 등 달리기, 수영, 지방 연소를 홍보 할 수있는 규칙적인 운동을 포함하여 하루에 운동, 30 분 이상, 그리고 강도와 심장과 폐 기능을 강화해야한다.
운동의 종류를 알아?
에너지 효율에 따르면, 운동은 두 가지 범주로 유산소 운동과 무산소 운동으로 나눌 수 있습니다.
유산소 운동, 유산소 운동의 주요 목표는 심장 혈관 체력과 지구력, 낮은 운동 강도를 개선하는 등, 기간, 실행, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 보트, 하이킹을 포함하여 스포츠에 대한 참여할 수있는 산소에 의해 주로 의미 오랫동안, 주로 에너지를위한 산화 메커니즘에 의존합니다.
무산소 운동은 대표 근력 트레이닝 (웨이트 트레이닝)과 함께 "저산소증"상태에서 수행되는 신체의 운동을 의미한다. 무산소 운동은 주로 에너지 크레아틴 인산과 당분기구에 의해 본체, 그것은 운동 강도의 경우 높은, 짧은 기간, 참여는 산소를 많이 필요로하지 않는다. 주요 목적 등 무산소 운동 강도, 조정, 속도 및 폭발성을 향상하는 전형적인 강도 운동 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 턱걸이와 데드 포함 기타
오늘, 피트니스 단순히 유산소 운동이나 무산소 운동, 글로벌 크로스 핏 산소와 혼합 Huobian 최근 몇 년 동안 피트니스 업계에서 점점 인기 (유산소 운동과 무산소 운동의 조합) 혼합 유산소 운동은 더 이상 없다 전형적인 스포츠 대표.
당신에게 맞는 운동이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?
1, 연령 알고리즘
220 마이너스 시대가 심장 박동 예측으로, 70 % 60 %는 적절한 운동 강도 심박수이다.
2, 심장 박동과 호흡 관찰
보통 신체 활동, 피로하지 않고 다음날 일어나, 약간 땀, 숨을 호흡 조금 피곤을 느끼고, 호흡과 심장 박동 속도까지의 약간의 움직임으로 나타난다.
3, 굶주림
시간 배고픈하지 않는 운동 후, 운동 후하면 더 배고픈. 늑대를 먹고 더 먹고, 과도한 운동은 감소를 설명하지 않습니다.
4 저항 운동 강도는 적절한
. 쉽게이 힘이 너무 밝을 것으로, 20 피곤하지 않습니다., 강도 바로 피곤 반복 10 회 아령, 예를 들어. 저항의 중복을 봐 다섯을 할 경우 너무 많은 힘을 나타내는, 죽을. 중간 선택 강도, 아마 8 ~ 12 회 반복 할 수 있습니다.
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