Se non perdi peso, se non hai successo nello sport, è molto probabile che il tuo esercizio non sia scelto correttamente, cosa è giusto per te?
Gli adulti devono allenarsi almeno 30 minuti al giorno, tra cui corsa, nuoto, ecc. L'esercizio fisico regolare può favorire la combustione dei grassi, migliorare la forza e la funzione cardiopolmonare, migliorare l'immunità, migliorare la salute, ritardare l'invecchiamento e alleviare la pressione fisica e mentale.
Che tipo di sport conosci?
In base all'utilizzo dell'energia, il movimento può essere suddiviso in due categorie principali: l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico.
L'esercizio aerobico si riferisce principalmente da ossigeno possono partecipare per lo sport, tra cui corsa, nuoto, ciclismo, salto con la corda, andare in barca ed escursioni, ecc L'obiettivo principale di esercizio aerobico è quello di migliorare la forma fisica e la resistenza cardiovascolare, la sua bassa intensità di esercizio, la durata più, soprattutto da meccanismo di ossidazione per produrre energia.
esercizio anaerobico si riferisce al movimento del corpo effettuato sotto lo stato 'ipossia', con forza di formazione (formazione di peso) come rappresentante. Quando l'esercizio anaerobico, il corpo principalmente da fosfocreatina e meccanismo glicolisi per l'energia, è intensità dell'esercizio alta, breve durata, la partecipazione non richiede un sacco di ossigeno. l'obiettivo principale è quello di migliorare la forza anaerobica esercizio, coordinazione, velocità ed esplosività, ecc esercizi tipici di forza comprendono push-up, squat, pull-up e stacchi e così via.
Oggi i bodybuilder non si limitano semplicemente a fare esercizio aerobico o esercizio anaerobico: l'esercizio misto di ossigeno (una combinazione di esercizio aerobico ed esercizio anaerobico) diventa gradualmente sempre più popolare nell'industria del fitness.Il CrossFit che circola in tutto il mondo negli ultimi anni è ossigeno misto. Rappresentante tipico di sport.
Come fai a sapere quale esercizio è giusto per te
1, algoritmo di età
Dedurre l'età da 220 è la previsione della frequenza cardiaca: dal 60% al 70% di questa frequenza cardiaca è l'intensità di esercizio appropriata.
2, osserva il battito del cuore e la respirazione
Una quantità moderata di esercizio fisico, manifestata come respirazione e battito cardiaco sono leggermente accelerate durante l'esercizio, la respirazione non è rapida, leggera sudorazione, leggera sensazione di stanchezza, alzarsi il secondo giorno non si sentirà stanco.
3, la fame
Dopo l'esercizio per un'ora non ha fame, non mangiare lupo. Se più fame dopo l'esercizio, mangiare di più, ed eccessivo esercizio fisico per spiegare la riduzione.
4, la resistenza all'esercizio fisico è appropriata
Guardate duplicato di resistenza. Ad esempio, il sollevamento pesi stanco ripetuto 10 volte, l'intensità giusta. Facilmente fare 20 non stanca, che questa forza è troppo chiara. Se lo fai cinque a morire, indicando che troppa forza. Selezionare Media L'intensità è ripetuta da 8 a 12 volte.
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