यदि आप वजन कम नहीं करते हैं, यदि आप खेल में सफल नहीं हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आपका व्यायाम ठीक से नहीं चुना गया है। आपके लिए क्या सही है? फिर देखो।
वयस्कों को दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, जिसमें दौड़ना, तैराकी इत्यादि शामिल हैं। नियमित अभ्यास वसा जलने, ताकत बढ़ाने और कार्डियोफुलमोनरी फ़ंक्शन को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा में सुधार, स्वास्थ्य में सुधार, उम्र बढ़ने में देरी, और शारीरिक और मानसिक दबाव से छुटकारा पा सकता है।
आप किस तरह के खेल जानते हैं?
ऊर्जा उपयोग के अनुसार, आंदोलन को दो प्रमुख श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम।
एरोबिक व्यायाम ऑक्सीजन द्वारा मुख्य रूप से संदर्भित करता है, चल रहा है तैराकी, साइकिल चलाना, रस्सी कूद, नौका विहार और लंबी पैदल यात्रा, आदि एरोबिक व्यायाम का मुख्य लक्ष्य हृदय फिटनेस और सहनशक्ति, इसकी कम व्यायाम की तीव्रता में सुधार है, अवधि सहित खेल, के लिए भाग ले सकते हैं अब, मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए ऑक्सीकरण तंत्र द्वारा।
अवायवीय व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण (भार प्रशिक्षण) प्रतिनिधि के रूप में के साथ, शरीर 'हाइपोक्सिया' राज्य के अंतर्गत किया जाता है के आंदोलन को दर्शाता है। अवायवीय व्यायाम, मुख्य रूप से phosphocreatine और ऊर्जा के लिए ग्लाइकोलाइसिस तंत्र द्वारा शरीर, यह व्यायाम की तीव्रता है जब उच्च, कम अवधि, भागीदारी ऑक्सीजन का एक बहुत आवश्यकता नहीं है। मुख्य उद्देश्य अवायवीय व्यायाम ताकत, समन्वय, गति और स्फोटकता, आदि को बढ़ाने के लिए है ठेठ शक्ति अभ्यास पुश-अप, स्क्वाट, खींच-अप और deadlifts शामिल और इतने पर।
आज, फिटनेस अब बस एरोबिक व्यायाम या अवायवीय व्यायाम, एरोबिक व्यायाम मिश्रित फिटनेस उद्योग में तेजी से लोकप्रिय हाल के वर्षों में, (एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम के संयोजन) Huobian वैश्विक CrossFit ऑक्सीजन के साथ मिलाया जाता है खेल के विशिष्ट प्रतिनिधि।
आप कैसे जानते हैं कि आपके लिए कौन सा व्यायाम सही है
1, उम्र एल्गोरिदम
220 से उम्र की कटौती दिल की दर की भविष्यवाणी है। इस हृदय गति का 60% से 70% उपयुक्त व्यायाम तीव्रता है।
2, दिल की धड़कन और सांस लेने का पालन करें
मध्यम शारीरिक गतिविधि, श्वास और दिल की धड़कन की गति अप के एक मामूली आंदोलन के रूप में प्रकट, श्वास सांस, थोड़ा पसीना, एक छोटे से थका हुआ महसूस, थकान के बिना अगले दिन उठो।
3, भूख
एक घंटे के भूख नहीं के लिए व्यायाम के बाद, भेड़िया खाते हैं नहीं। तो अधिक भूख व्यायाम के बाद, और अधिक खाते हैं, और अत्यधिक व्यायाम कमी की व्याख्या करने के।
4, प्रतिरोध व्यायाम की तीव्रता उचित है
प्रतिरोध की डुप्लीकेट देखो। उदाहरण के लिए, डम्बल थक उठाने दोहराया 10 बार, तीव्रता सिर्फ सही। आसानी से 20 थक नहीं करते हैं, कि इस ताकत भी प्रकाश है। मरने के लिए आप पाँच करते हैं, कि बहुत ज्यादा ताकत का संकेत है। माध्यम चुनें शक्ति, शायद 8 से 12 बार दोहराया जा सकता।
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