Wenn Sie nicht abnehmen, wenn Sie im Sport nicht erfolgreich sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Übung nicht richtig gewählt ist. Was ist das Richtige für Sie? Dann schauen Sie nach unten.
Erwachsene sollten mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, einschließlich Laufen, Schwimmen usw. Regelmäßige Bewegung kann die Fettverbrennung fördern, die Kraft und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Immunität verbessern, die Gesundheit verbessern, die Alterung verzögern und den physischen und psychischen Druck lindern.
Welche Sportart kennst du?
Je nach Energienutzung kann Bewegung in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: Aerobic-Übungen und anaerobe Übungen.
Aerobic-Übungen beziehen sich in erster Linie durch Sauerstoff kann für den Sport teilnehmen, einschließlich Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Bootfahren und Wandern usw. Das Hauptziel der Aerobic-Übungen ist kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer, seine niedrige Trainingsintensität, die Dauer zu verbessern Länger, verlassen sich hauptsächlich auf Oxidationsmechanismus für Energie.
Anaerobe Bewegung bezieht sich auf die Bewegung des Körpers nach dem ‚Hypoxie‘ Zustand, mit Krafttraining (Krafttraining) als Vertreter durchgeführt. Bei der anaerobe Bewegung, der Körper hauptsächlich durch Phosphokreatin und Glykolyse Mechanismus für Energie, es Trainingsintensität des hohe, kurze Dauer, die Teilnahme nicht viel Sauerstoff benötigen. das Hauptziel ist anaerobe Übung Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Explosivität zu verbessern usw. typische Kraftübungen gehören Push-ups, Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben Usw.
Heute ist Fitness nicht mehr nur Aerobic-Übungen oder anaerobe Übung, Aerobic-Übungen gemischt (Kombination von Aerobic-Übungen und anaerober Übung) immer beliebter in der Fitness-Branche in der letzten Jahren Huobian globale CrossFit mit Sauerstoff gemischt wird, Typischer Vertreter des Sports.
Woher weißt du, welche Übung für dich richtig ist?
1, Alter Algorithmus
Mit 220 minus Alter Herzrate vorhergesagt wird, 60% bis 70% geeignete Übungsintensität der Herzfrequenz.
2, beobachten Sie Herzschlag und Atmung
Moderate körperliche Aktivität, manifestiert sich als eine leichte Bewegung der Atmung und Herzschlag beschleunigen, Atem zu atmen, leicht Schwitzen, ein wenig müde, am nächsten Tag, ohne zu ermüden aufzustehen.
3, Hunger
Nach dem Training für eine Stunde nicht hungrig, nicht essen Wolf. Wenn mehr hungrig nach dem Training, essen mehr, und übermäßige Bewegung um die Reduktion zu erklären.
4, Widerstand gegen Übung ist angemessen
Schauen Sie doppelte des Widerstands. Zum Beispiel Hanteln müde 10-mal wiederholt, wobei die Intensität genau richtig anheben. Leicht tun 20 nicht müde, dass diese Stärke zu hell. Wenn Sie fünf zu tun, um zu sterben, was darauf hinweist, dass zu viel Kraft. Wählen Medium Die Intensität wird etwa 8 bis 12 mal wiederholt.
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