فٹنس ماہ، اور پھر اسے بہت کم اثر، آخر، جہاں مسئلہ ہے میں اس کیس فورم کے پیچھے مداحوں کی طرح ہونا چاہئے کہ کس طرح؟ تم نے مندرجہ ذیل تین پہلوؤں سے وجوہات باہر تلاش کر سکتے ہیں.
ڈائٹ
اگر تم واقعی اس طرح کے طور پر غذا، گوشت نصف کرنے کی کل کیلوریز کم کرنے، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، کافی غذائیت کی صورتحال کو یقینی بنانے میں اپنی غذا کی منصوبہ بندی کم کرنا چاہتے ہیں تو،، مچھلی، مرغی، انڈے کی سفید (پیلے رنگ نہیں) کرنے کی کوشش دودھ ملائی ، nonfat دہی، کھانا پکانے کے طریقوں کی بجائے دبلی بیف، ابلتے اور steaming کے، معتدل پھل انٹیک کے تناسب میں اضافہ کرنے کے لئے باہر کھانے کو کم سے کم، جانوروں کی چربی کو ختم کر، سبزیوں سے بننے والا تیل کی مقدار کو کم! اگر آپ ایسا ہے تو، ورزش کی رقم آپ کو وزن آدھا کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر میں کمی واقع ہوئی!
ڈائٹ، بعض کھانے سے احتراز کرنا چاہیے تلا ہوا کھانا نہیں ہے،،، نمکین کھانے نشاستہ نہیں کھاتے سبزیاں، گوشت کھاتے ہیں، ہر کھانے مکمل چھ نکات لائن پر، طاقت کے کھیل کے لئے aerobic ورزش کے بعد، ایک ماہ کا کوئی اثر چل رہا ہے، کو یقینی بنانے کے جسم کی وجہ سے آپ کی کارکردگی کے عادی، چل رہا ہے وقت اور مائلیج، کے علاوہ Anaerobic ورزش، دس دنوں میں آپ کو ایک نیا احساس ملے گا میں اضافہ.
موشن
ایم ایم وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ہم زیادہ aerobic ورزش، جس میں عمل انہضام اور گردش کو فروغ دینے، subcutaneous چربی کو کم subcutaneous چربی کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتے کرنا چاہئے. رسی، چلنا، سائیکلنگ، ٹہلنا، تیراکی، تائی وغیرہ چی اور کود کی مثال کے طور پر.
چربی نقصان، ایک گھنٹے کے لئے جدوجہد کر ہاپ ہوائی فرض، کم چربی اور کم آدھے گھنٹے کے وزن کی تربیت کے مقابلے کے لیے. یہ چیاپچی کی شرح کے پٹھوں کو نسبتا زیادہ ہے کیونکہ.
مطالعہ کے لئے ڈلاس امریکن ایسوسی ایشن میں یروبک تحقیق آپ کے جسم کو چاہتے ہیں تو اپنے طور پر زیادہ کیلوریز جلانے 'بنیادی کھپت 30-50 کارڈ ہے برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کیلوری کی پٹھوں کی سرگرمی میں سے ایک پونڈ، لیکن چربی سے کیلوری بسم، لیکن صرف 2 کارڈ.' ثابت ہوتا ہے اس لیے، وہ جسم میں پٹھوں اور چربی کا تناسب بڑھانا ضروری ہے.
جم ہفتے میں دو بار وزن کی تربیت کرتے ہیں، یا، روزانہ کی عادت ڈالنے کے جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں، اور چربی کی خود کی کھپت کو فروغ دینے کے dumbbells کے اٹھانے کے لئے.
روزانہ عادات
، پانی کی کافی مقدار پینے کے وقت کی ایک مخصوص مدت میں پانی دو کپ پیتے ہیں، جسم کے تحول اپ 30٪، جو کہ ہر دن کے پانی کے 1.5 لیٹر پینے کے لئے تیز ہو جائے گی اس تحقیق کے نتائج کے مطابق، اس کے بعد ہر سال آف 17400 سے زائد کیلوریز جلانے 4.5 پونڈ کھو سکتے ہیں وزن کے بارے میں.
ایک اچھا اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے کافی نیند نہیں ہے نیند تحول کی کمی سست ہو جائے گی بعد میں آپ کو تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، جسم جسم کو توانائی کی معمول کی تقریب کے ساتھ نمٹنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ایک سرخ روشنی ہے، بھی مددگار ہے، اضافی کیلوریوں کو عام طور پر میٹابولیززم کو برقرار رکھنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ کو دن سے 6 سے 8 گھنٹے تک سونے ملے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
