เดือนฟิตเนสแล้วว่ามันควรจะเป็นผลเพียงเล็กน้อยเช่นแฟน ๆ หลังเวทีกรณีนี้ในท้ายที่สุดแล้วที่เป็นปัญหาได้หรือไม่คุณสามารถหาเหตุผลจากสามด้านต่อไป
อาหาร
ถ้าคุณอยากจะสูญเสียวางแผนการรับประทานอาหารของคุณในการตรวจสอบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสถานการณ์โภชนาการพอลดแคลอรี่รวมลดลงครึ่งหนึ่งเช่นอาหารหลัก, เนื้อ, พยายามที่จะปลาไก่ไข่สีขาว (ไม่ใช่สีเหลือง), นมพร่องมันเนย โยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน, เนื้อวัวติดมันแทนวิธีการปรุงอาหารเพื่อเพิ่มสัดส่วนการต้มและนึ่งการบริโภคผลไม้ปานกลางลดการรับประทานอาหารนอกบ้านหมดสิ้นไขมันสัตว์น้ำมันพืชลดการบริโภคถ้าคุณทำอย่างนั้นแม้ว่าปริมาณการออกกำลังกายที่คุณสามารถลดลงครึ่งหนึ่งน้ำหนัก ลดลง!
อาหารต้องห้ามไม่ได้กินทอดไม่กินขนมกินแป้งน้อยกินผักมากขึ้นเนื้อทุกมื้อเพื่อให้แน่ใจว่าหกเต็มรูปแบบในบรรทัดหลังจากการออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อการออกกำลังกายความแข็งแรงทำงานเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่มีผลเพราะร่างกาย คุ้นเคยกับการทำงานของคุณเพิ่มเวลาทำงานและระยะทางรวมทั้งการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณจะมีความรู้สึกใหม่ภายในสิบวัน
การเคลื่อนไหว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยลดไขมันในใต้ผิวหนังลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังส่งเสริมการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตเช่นการกระโดดเชือกเดินขี่จักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำไทเก็ก ฯลฯ
สำหรับการสูญเสียไขมันดิ้นรนแอโรบิกปฮอปเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไขมันลดลงและน้อยกว่าการฝึกอบรมน้ำหนักครึ่งชั่วโมง. นี้เป็นเพราะกล้ามเนื้อของอัตราการเผาผลาญที่ค่อนข้างสูง
วิจัยแอโรบิกในดัลลัสมาคมอเมริกันเพื่อการศึกษาพิสูจน์หนึ่งปอนด์ของกล้ามเนื้อกิจกรรมของแคลอรี่ทุกวันเพื่อรักษาบริโภคพื้นฐานคือบัตร 30-50 แต่แคลอรี่ไขมันบริโภค แต่เพียง 2 ใบ. ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ของตัวเองพวกเขา เราจะต้องเพิ่มอัตราส่วนของกล้ามเนื้อให้ไขมันในร่างกาย
สัปดาห์ละสองครั้งไปออกกำลังกายที่จะทำน้ำหนักการฝึกอบรมหรือการยกดัมเบลในการพัฒนานิสัยประจำวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงและส่งเสริมตนเองการบริโภคไขมัน
นิสัยประจำวัน
ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มเครื่องดื่มสองถ้วยน้ำในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเผาผลาญของร่างกายจะเร็วขึ้น 30%. ตามผลของการศึกษาครั้งนี้จะดื่ม 1.5 ลิตรน้ำทุกวันแล้วทุกปีสามารถเผาไหม้ออกมากกว่า 17,400 แคลอรี่ลด 4.5 ปอนด์ เกี่ยวกับน้ำหนัก
นอนหลับที่เพียงพอที่จะรักษารูปที่ดีนี้ยังเป็นประโยชน์เนื่องจากขาดการนอนหลับการเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลง. เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยร่างกายที่ใช้ในการรับมือกับการทำงานตามปกติของพลังงานที่ร่างกายได้รับแสงสีแดงไม่มี แคลอรี่เป็นพิเศษในการเผาผลาญไขมัน. ดังนั้นคุณต้องการที่จะรักษาการเผาผลาญอาหารปกติก็ควรตรวจสอบ 6-8 ชั่วโมงการนอนหลับวัน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
