meses de fitness, y luego cómo debe ser poco efecto, al igual que los aficionados entre bastidores este caso, al final, ¿dónde está el problema? Puede averiguar las razones de los tres aspectos siguientes.
Dietético
Si realmente quiere perder su plan de dieta, la hora de garantizar la proteína, hidratos de carbono, lo suficientemente situación nutricional, la reducción de las calorías totales, tales como reducir a la mitad el alimento básico, carne, trate de pescado, pollo, clara de huevo (no amarilla), leche descremada , yogur sin grasa, carne magra en lugar de los métodos de cocción para aumentar la proporción de ebullición y cocer al vapor, la ingesta de fruta moderada, reducir al mínimo comer fuera, poner fin a las grasas animales, aceites vegetales reducen la ingesta! Si lo hace, incluso si la cantidad de ejercicio que se puede reducir a la mitad el peso ¡Poco a poco!
La dieta debe evitar ciertos alimentos, no comer fritos, no comer bocadillos, comer almidones, comer más verduras, carne de res, de cada comida para asegurar el pleno de seis puntos en la línea, después del ejercicio aeróbico para deportes de fuerza, la ejecución de un mes ningún efecto, ya que el cuerpo Acostumbrado a su función, aumente el tiempo de carrera y el kilometraje, además del ejercicio anaeróbico, tendrá una nueva sensación en diez días.
Deportes
MM quieren perder peso, tenemos que hacer más ejercicio aeróbico, que puede ayudar a reducir la grasa subcutánea, reducir el volumen de la grasa subcutánea, promover la digestión y la circulación. Por ejemplo saltar la cuerda, caminar, montar en bicicleta, trotar, nadar, tai chi y así sucesivamente.
Para la reducción de grasa, luchando para saltar una danza aeróbica durante una hora, el efecto de reducción de grasa es menos de media hora de entrenamiento de pesas.Esto se debe a que la tasa metabólica del músculo es relativamente alta.
Según el Instituto de Investigación Aeróbica de Dallas, el consumo básico de calorías de una libra de actividad diaria de mantenimiento muscular es de 30 a 50 calorías, pero el consumo de calorías de grasa es de solo 2 calorías. "Entonces, si quieres que tu cuerpo consuma más calorías por sí mismo, Debe aumentar la proporción de músculo y grasa en el cuerpo.
Tomar entrenamiento con pesas dos veces por semana en el gimnasio o desarrollar el hábito de levantar pesas todos los días puede fortalecer los músculos del cuerpo y promover el auto-agotamiento de la grasa.
Hábitos diarios
Beber mucha agua, beber dos tazas de agua en un determinado período de tiempo, el metabolismo del cuerpo se acelerará el 30%. Según los resultados de este estudio, a beber 1,5 litros de agua cada día, entonces todos los años puede quemar más de 17400 calorías, bajar de 4,5 libras Sobre el peso
El sueño adecuado para mantener una buena figura es también muy útil, ya que la falta de sueño metabolismo se ralentizará. Cuando se sienta cansado, el cuerpo utiliza para hacer frente a la función normal de la energía del cuerpo tiene una luz roja, no hay calorías adicionales para quemar la grasa. Por lo tanto, desea mantener un metabolismo normal, se debe asegurar de 6-8 horas de sueño al día.
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