Один месяц фитнеса, независимо от того, как это должно быть, что-то не так с ситуацией, например, за кулисами. Есть три способа выяснить, почему.
диета
Если вы действительно хотите похудеть, спланируйте свою диету и убедитесь, что ваш белок, углеводы и питательные вещества достаточны. Уменьшите общие калории, например, вдвое уменьшите основную пищу, мясо, птицу, яичный белок (без желтого), обезжиренное молоко , Обезжиренный йогурт, вместо того, чтобы поджарить говядину, приготовить и приготовить больше кулинарных методов, умеренное потребление фруктов, сократить потребление еды, предотвратить жиры животных, уменьшить потребление растительного масла! Если вы это сделаете, даже если вы уменьшите вдвое вес тела Постепенно ниже!
Диета должна быть табу, не есть жареный, не есть закуски, есть меньше крахмала, есть больше овощей, говядины, каждый прием пищи, чтобы обеспечить шесть полных на линии, после аэробных упражнений для силовых упражнений, бегать в течение месяца без эффекта, потому что тело Привыкший к вашей функции, увеличивая время работы и пробег, а также анаэробные упражнения, у вас будет новое чувство через десять дней.
движение
Если вы хотите похудеть, вы должны сделать больше аэробных упражнений, которые помогут уменьшить подкожный жир, уменьшить объем подкожного жира, стимулировать пищеварение и кровообращение, такие как проскальзывание веревок, ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание, тайцзи и т. Д.
Для потери жира, борющейся хоп аэробики в течение часа, пониженное содержание жира и менее чем получасовая тренировка. Это потому, что мышцы метаболизма является относительно высокими.
Аэробные исследований в Далласе Американской ассоциации по изучению доказывает "один фунтов мышечной активности ежедневных калорий для поддержания основной расход составляет 30-50 карт, но жир потребляемых калорий, но только две карты. Поэтому, если вы хотите тело сжигать больше калорий, сами по себе, они Мы должны увеличить соотношение мышц к жиру в организме.
Два раза в неделю в тренажерном зале, чтобы сделать тренировку веса, или поднимать гантели развивать ежедневную привычку, может сделать мышцы тела сильнее, и способствуют его уверенности в потребление жира.
Ежедневные привычки
Пейте много воды, выпейте два стакана воды за определенный период времени, метаболизм организма будет ускорен на 30%. По результатам этого исследования, если вы пьете 1,5 литра воды в день, вы можете сжечь 17400 калорий в год и потерять 4,5 фунта в год. О весе.
Хороший сон ночью также полезен для поддержания хорошей фигуры, потому что недостаток сна замедляет метаболизм. Когда вы чувствуете усталость, энергия, используемая для нормальных функций организма, уже покраснела, поэтому нет Избыток калорий сжигает жир, поэтому для поддержания нормального метаболизма, вы должны спать 6-8 часов в день.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
