ماه تناسب اندام، و پس از آن چگونه باید آن را اثر کمی، مانند طرفداران پشت صحنه این مورد در پایان، که در آن مشکل باشد شما می توانید پیدا کردن دلایل از سه جنبه زیر است.
رژیم غذایی
اگر شما واقعا می خواهید به از دست دادن برنامه رژیم غذایی خود، در حصول اطمینان از پروتئین، کربوهیدرات، وضعیت تغذیه کافی، کاهش کل کالری، مانند نصف غذای اصلی، گوشت، سعی کنید به ماهی، مرغ، تخم مرغ خشک (زرد نیست)، شیر بدون چربی ، ماست بدون چربی، گوشت گاو بدون چربی به جای روش های پخت و پز برای افزایش سهم از جوش و بخار، مصرف میوه متوسط، به حداقل رساندن غذا خوردن، پایان دادن به چربی های حیوانی قرار داده، روغن های گیاهی کاهش مصرف! اگر شما انجام این کار، حتی اگر مقدار ورزش شما می توانید وزن نصف به تدریج پایین تر!
رژیم غذایی باید به مواد غذایی خاص اجتناب کنند، خوردن سرخ شده نیست، آیا تنقلات خوردن، غذا خوردن نشاسته، خوردن سبزیجات بیشتر، گوشت گاو، از هر وعده غذایی برای اطمینان از کامل شش امتیاز در خط، پس از ورزش های هوازی برای ورزش قدرت، در حال اجرا یک ماه دیگر اثر ندارد، زیرا بدن عادت کرده اند به عملکرد خود را، افزایش زمان در حال اجرا و مسافت پیموده شده، به علاوه ورزش های بی هوازی، در ده روز شما یک احساس جدید داشته باشد.
حرکت
MM می خواهید به از دست دادن وزن، ما باید ورزش های هوازی بیشتر، که می تواند کمک به کاهش چربی زیر پوستی، کاهش حجم چربی زیر جلدی، افزایش هضم و گردش است. به عنوان مثال طناب زدن، راه رفتن، دوچرخه سواری، دویدن، شنا، تای چی و غیره.
برای از دست دادن چربی، تلاش ایروبیک هاپ به مدت یک ساعت، کاهش چربی و کمتر از آموزش وزن نیم ساعت. دلیل این است که عضلات میزان سوخت و ساز نسبتا بالا است.
تحقیقات هوازی در انجمن آمریکایی دالاس برای مطالعه ثابت می کند یکی پوند فعالیت عضلانی از کالری روزانه برای حفظ مصرفی پایه 30-50 کارت است، اما کالری چربی مصرف می شود، اما تنها 2 کارت. بنابراین، اگر شما می خواهید بدن سوزاندن کالری بیشتر در خود را، آنها باید نسبت عضلات و چربی بدن را افزایش دهید.
دو بار در هفته به سالن ورزش به انجام آموزش وزن، و یا بلند کردن دمبل به توسعه یک عادت روزانه، می تواند ماهیچه های بدن را قوی تر کنید، و ترویج خود مصرف چربی.
عادت های روزانه
نوشیدن مقدار زیادی آب، نوشیدن دو فنجان آب در یک دوره معینی از زمان، سوخت و ساز بدن به سرعت تا 30٪. با توجه به نتایج این مطالعه، به نوشیدن 1.5 لیتر آب هر روز، پس از آن هر سال می تواند رایت کردن بیش از 17400 کالری، از دست دادن 4.5 پوند درباره وزن
خواب کافی برای حفظ شکل خوب نیز مفید است، چرا که عدم سوخت و ساز بدن خواب آهسته خواهد شد. هنگامی که شما احساس خستگی، بدن استفاده می شود برای مقابله با عملکرد طبیعی بدن انرژی می دهد تا به نور قرمز، وجود ندارد کالری اضافی به سوزاندن چربی است. بنابراین، شما می خواهید برای حفظ متابولیسم طبیعی، آن را باید 6-8 ساعت خواب در روز اطمینان حاصل شود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
