Um mês de condicionamento físico, não importa como deve ser, há algo errado com a situação, como os fãs de bastidores.Existem três maneiras de descobrir o motivo.
Dietético
Se você realmente quer perder peso, planeje sua dieta e assegure-se de que suas proteínas, carboidratos e nutrientes sejam suficientes Reduza as calorias totais, como reduzir pela metade a comida principal, carne o máximo possível, frango, clara de ovo (sem amarelo), leite desnatado Iogurte sem gordura, carne magra em vez disso, cozinhar e cozinhar mais métodos de cozimento, consumo moderado de frutas, minimizar comer fora, evitar gorduras animais, reduzir a ingestão de óleo vegetal! Se você fizer isso, mesmo se você reduzir pela metade o seu peso corporal Gradualmente mais baixo!
Dieta deve ser tabu, não comer frito, não comer lanches, comer menos amido, comer mais legumes, carne, todas as refeições para garantir seis completo na linha, após o exercício aeróbico para exercícios de força, correndo por um mês sem efeito, porque o corpo Acostumado a sua função, aumentar o tempo de corrida e a quilometragem, além de exercícios anaeróbicos, você terá uma sensação nova em dez dias.
Esportes
MM quer perder peso, devemos fazer mais exercício aeróbico, o que pode ajudar a reduzir a gordura subcutânea, reduzir o volume de gordura subcutânea, promover a digestão e circulação. Por exemplo pular corda, caminhadas, ciclismo, corrida, natação, tai chi e assim por diante.
Para reduzir a gordura, lutando para saltar uma dança aeróbica por uma hora, o efeito de redução de gordura é menos de meia hora de treinamento com pesos, porque a taxa metabólica do músculo é relativamente alta.
De acordo com o Instituto de Pesquisa Aeróbica de Dallas, o consumo básico de calorias de um quilo de atividade de manutenção muscular é de 30 a 50 calorias, mas o consumo de calorias é de apenas 2 calorias. ”Então, se você quer que seu corpo consuma mais calorias sozinho, Deve aumentar a proporção de músculo e gordura no corpo.
Fazer musculação duas vezes por semana no ginásio ou desenvolver o hábito de levantar halteres diariamente pode tornar os músculos do corpo mais firmes e promover a auto-depleção de gordura.
Hábitos diários
Beba muita água, beber dois copos de água em um determinado período de tempo, o metabolismo do corpo irá acelerar a 30%. De acordo com os resultados deste estudo, a beber 1,5 litros de água todos os dias, então a cada ano pode queimar mais de 17400 calorias, perder 4,5 libras cerca de peso.
O sono adequado para manter uma boa figura também é útil, pois a falta de metabolismo sono vai abrandar. Quando se sentir cansado, o corpo usado para lidar com a função normal do corpo de energia tem uma luz vermelha, não há nenhuma calorias extras para queimar a gordura. então, você quer manter um metabolismo normal, ele deve garantir 6-8 horas de sono por dia.
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