1 개월 간의 체력 단련, 어떻게해야하는지, 무대 뒤 팬과 같은 상황에 문제가 있습니다. 왜 세 가지 이유가 있는지 알아보십시오.
식이 요법
당신이 정말로 그런 상식, 고기를 절반으로 같은 총 칼로리를 줄이고, 단백질, 탄수화물, 충분한 영양 상황을 보장하는 당신의 다이어트 계획을 잃고 싶지 경우, 탈지 우유, 생선, 가금류, 달걀 흰색 (노란색되지 않음) 시도 , 무 지방 요구르트가 대신 요리 방법 마른 쇠고기는 동물성 지방에 종지부를 찍을, 외식 최소화, 적당한 과일 섭취를 끓는 김의 비율을 높이기 위해 당신이 그렇게한다면, 식물성 오일은 운동의 양이 당신이 무게를 반으로 줄일 수있는 경우에도! 섭취량을 감소 점차적으로 낮추십시오!
다이어트는 금기가 있어야합니다, 튀김을 먹지 마라, 간식을 먹지 말고, 적은 양의 전분을 먹고, 더 많은 야채, 쇠고기를 먹어 라. 육체가 없기 때문에, 힘 운동을위한 에어로빅 운동 후에 라인에 여섯 개를 가득 채워야한다. 기능에 익숙해지고 실행 시간과 주행 거리 및 혐기성 운동을 늘리면 10 일 이내에 새로운 느낌을 갖게됩니다.
스포츠
체중 감량을 원하면 피하 지방 감소, 피하 지방 감소, 밧줄 건너 뛰기, 자전거 타기, 사이클링, 조깅, 수영, 태극권 등과 같은 소화와 순환을 촉진시키는 더 많은 유산소 운동을해야합니다.
지방 감소의 경우, 에어로빅 댄스를 1 시간 동안 뛰어 넘기 위해 고군분투하는 경우, 지방 감소 효과는 30 분 미만의 웨이트 트레이닝보다 적습니다. 이는 근육의 대사율이 상대적으로 높기 때문입니다.
에어로빅 연구소의 달라스 연구소 (Gallas Aerobic Research Institute)에 따르면 근육 일일 유지 관리 활동의 기본 칼로리 소모량은 30-50 칼로리이지만 지방의 칼로리 소모량은 2 칼로리에 불과합니다. '그래서, 당신 스스로가 더 많은 칼로리를 섭취하기를 원한다면, 신체의 근육과 지방의 비율을 증가시켜야합니다.
일주일에 두 번 체중 훈련을 체육관으로 가져 가거나 덤벨을 매일 들어 올리는 습관을 개발하면 신체 근육을 탄력있게 만들고 지방의 자기 고갈을 촉진 할 수 있습니다.
매일의 습관
, 물을 많이 마셔 일정 시간에 물 두 컵을 마시고, 몸의 신진 대사 물 1.5 리터를 매일 마시고, 본 연구의 결과에 따르면. 30 % 속도가 향상됩니다 후 매년 이상 17,400 칼로리를 태워 4.5 파운드를 잃을 수 있습니다 무게에 대해서.
좋은 그림을 유지하기 위해 적절한 수면은 더있다, 수면 신진 대사의 부족의 속도가 느려지고 있기 때문에 당신이 피곤합니다. 몸은 신체 에너지의 정상적인 기능에 대처하는 데 사용되는 붉은 빛을 가지고, 또한 도움이되지 않습니다 과량의 칼로리는 지방을 연소하므로 정상적인 신진 대사를 유지하려면 하루에 6-8 시간 정도 자야합니다.
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