Un mese di allenamento, non importa come dovrebbe essere, c'è qualcosa che non va nella situazione come i fan del backstage: ci sono tre modi per scoprirne il motivo.
dieta
Se vuoi davvero perdere peso, pianifica la tua dieta e assicurati che le tue proteine, carboidrati e nutrienti siano sufficienti Riduci le calorie totali, come dimezzare il cibo principale, carne il più possibile, pollame, albume (non giallo), latte scremato , Yogurt magro, manzo magro invece, cuocere e cuocere a vapore più metodi di cottura, assunzione moderata di frutta, ridurre al minimo il consumo, evitare grassi animali, ridurre l'assunzione di olio vegetale! Se lo fai, anche se dimezza il peso corporeo Gradualmente più basso!
La dieta deve essere tabù, non mangiare fritti, non mangiare snack, mangiare meno amidi, mangiare più verdure, carne di manzo, ogni pasto per garantire sei pieno sulla linea, dopo l'esercizio aerobico per esercizi di forza, correndo per un mese senza effetto, perché il corpo Abituati alla tua funzione, aumentano il tempo di corsa e il chilometraggio, oltre all'esercizio anaerobico, avrai una nuova sensazione in dieci giorni.
mozione
Se vuoi perdere peso, devi fare più esercizi aerobici, che possono aiutare a ridurre il grasso sottocutaneo, ridurre il volume del grasso sottocutaneo, promuovere la digestione e la circolazione, come saltare le corde, camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, Tai Chi, ecc.
Per ridurre il grasso, lottando per saltare una danza aerobica per un'ora, l'effetto di riduzione del grasso è meno di mezz'ora di allenamento con i pesi, perché il tasso metabolico del muscolo è relativamente alto.
Secondo il Dallas Institute of Aerobic Research, il consumo calorico di base di una libbra di attività di mantenimento muscolare giornaliera è da 30 a 50 calorie, ma il consumo calorico di grassi è solo di 2 calorie. "Quindi, se vuoi che il tuo corpo consumi più calorie da solo, Deve aumentare il rapporto tra muscolo e grasso nel corpo.
Allenarsi con i pesi due volte alla settimana in palestra o sviluppare l'abitudine di sollevare i manubri ogni giorno può rendere i muscoli del corpo più saldi e promuovere l'auto-impoverimento dei grassi.
Abitudini quotidiane
Bevi molta acqua, bevi due bicchieri d'acqua in un certo periodo di tempo, il metabolismo del corpo sarà accelerato del 30%. Secondo i risultati di questo studio, se bevi 1,5 litri di acqua al giorno, puoi bruciare 17400 calorie all'anno e perdere 4,5 libbre all'anno. A proposito del peso.
Una buona notte di sonno è anche utile per mantenere una buona figura, perché la mancanza di sonno rallenta il metabolismo. Quando ti senti stanco, l'energia usata per far fronte alle normali funzioni del corpo è già diventata rossa, quindi non c'è Le calorie in eccesso bruciano i grassi, pertanto, per mantenere il normale metabolismo, assicurati di dormire da 6 a 8 ore al giorno.
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