फिटनेस महीने, और फिर इसे कैसे खास असर नहीं, अंत में, जहां समस्या है इस मामले में मंच के पीछे प्रशंसकों की तरह होना चाहिए? आप निम्न तीन पहलुओं से कारणों का पता लगा सकते।
भोजन
क्या तुम सच में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त पोषण स्थिति सुनिश्चित करने, इस तरह के प्रधान भोजन, मांस को आधा करने के रूप में कुल कैलोरी, कम करने में आपकी आहार योजना कम करने के लिए, चाहते हैं,, मछली, मुर्गी, अंडे का सफेद (पीला नहीं) करने की कोशिश मलाई निकाला , नोनफेट दही, बजाय खाना पकाने के तरीकों में से दुबला मांस उबलते और गुस्से में, मध्यम फल का सेवन के अनुपात में वृद्धि करने के लिए, बाहर खाना कम से कम, पशु वसा को समाप्त कर दिया, वनस्पति तेल की मात्रा कम! आप ऐसा करते हैं, तो भले ही व्यायाम की मात्रा आप वजन को आधा कर सकते हैं धीरे-धीरे कम!
आहार कुछ खाद्य से बचना चाहिए, तला हुआ नहीं खाते, नाश्ता नहीं खाते, स्टार्च खाते हैं, अधिक सब्जियों, मांस खाते हैं, प्रत्येक भोजन, लाइन पर पूर्ण छह अंक सुनिश्चित करने के लिए ताकत के खेल के लिए एरोबिक व्यायाम के बाद, एक महीने कोई प्रभाव नहीं चल रहा है, क्योंकि शरीर अपने प्रदर्शन के आदी, चलने का समय और लाभ, के साथ साथ अवायवीय व्यायाम, दस दिनों में आप एक नया लग रहा होगा वृद्धि हुई है।
प्रस्ताव
एम एम के लिए वजन कम करना चाहते हैं, हम और अधिक एरोबिक व्यायाम है, जो वसा को कम करने, वसा की मात्रा को कम करने, पाचन और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते करना चाहिए। उदाहरण रस्सी, घूमना, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैराकी, ताई ची और इतने पर कूद के लिए।
वसा हानि, एक घंटे के लिए संघर्ष कर हॉप एरोबिक्स, कम वसा और कम आधे घंटे के वजन प्रशिक्षण से है। इसका कारण यह है चयापचय दर की मांसपेशियों अपेक्षाकृत अधिक है है।
अध्ययन के लिए डलास अमेरिकन एसोसिएशन में एरोबिक अनुसंधान साबित होता है 'दैनिक कैलोरी की मांसपेशी गतिविधि का एक एलबीएस बनाए रखने के लिए बुनियादी खपत 30-50 कार्ड है, लेकिन वसा कैलोरी का सेवन किया है, लेकिन केवल 2 कार्ड।' इसलिए, यदि आप शरीर चाहते हैं वे अपने बारे में अधिक कैलोरी जला, वे हम शरीर में वसा को पेशी के अनुपात को बढ़ाना होगा।
जिम के लिए सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण करते हैं, या डम्बल एक दैनिक आदत विकसित करने के लिए, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, और वसा की स्वयं की खपत को बढ़ावा देने उठाने के लिए।
दैनिक आदतें
पानी का खूब सेवन, समय की एक निश्चित अवधि में पानी के दो कप पीते हैं, शरीर की चयापचय। 30% तेज़ हो जाएगी इस अध्ययन के परिणामों के अनुसार, पानी की 1.5 लीटर हर दिन पीने के लिए है, तो हर साल एक से अधिक 17400 कैलोरी बंद जला सकता है, 4.5 पाउंड खो वजन के बारे में।
एक अच्छा आंकड़ा बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद भी उपयोगी है, के बाद से नींद चयापचय की कमी धीमी हो जाएगी। जब आप थकान महसूस, शरीर शरीर को ऊर्जा के सामान्य कार्य के साथ सामना करने के लिए इस्तेमाल एक लाल बत्ती है, कोई अतिरिक्त कैलोरी वसा को जलाने के लिए। हां, तो आप एक सामान्य चयापचय को बनाए रखना चाहते हैं, यह नींद की 6-8 घंटे एक दिन यह सुनिश्चित करना चाहिए।
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