Ein Monat Fitness, egal wie es sein sollte, da stimmt etwas nicht mit der Situation wie Backstage-Fans: Es gibt drei Wege, um herauszufinden, warum.
Diät
Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, planen Sie Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Ihr Protein, Kohlenhydrate und Nährstoffe ausreichend sind Reduzieren Sie die Gesamtkalorien, wie die Halbierung der Hauptnahrung, Fleisch so viel wie möglich, Geflügel, Eiweiß (kein Gelb), Magermilch , Nicht-Fett-Joghurt, Lean-Rindfleisch statt, Kochen und Dampf mehr Kochen Methoden, Moderate Aufnahme von Früchten, Minimieren Essen, Vorbeugen tierischen Fetten, Reduzieren Pflanzenöl-Aufnahme! Wenn Sie dies tun, auch wenn Sie Ihr Körpergewicht zu halbieren Allmählich niedriger!
Ernährung muss bestimmte Lebensmittel vermeiden, nicht essen gebraten, keine Snacks nicht essen, essen Stärken, essen mehr Gemüse, Rindfleisch, jede Mahlzeit volle sechs Punkte auf der Linie, um sicherzustellen, nach Aerobic-Übungen für Kraftsport, einen Monat keinen Effekt ausgeführt wird, weil der Körper daran gewöhnt, Ihre Leistung, erhöhen die Laufzeit und Laufleistung, sowie anaerobe Übung, in zehn Tagen ein neues Gefühl haben wird.
Bewegung
MM will, Gewicht zu verlieren, müssen wir mehr Aerobic-Übungen machen, die subkutane Fett reduziert helfen kann, das Volumen des subkutanen Fettgewebes, fördert die Verdauung und Kreislauf reduzieren. Zum Beispiel Seilspringen, Wandern, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Tai Chi und so weiter.
Bei reduziertem Fettverbrauch, der eine Stunde lang einen aeroben Tanz überspringen kann, ist der Fettabbau weniger als eine halbe Stunde Krafttraining, da der Stoffwechsel des Körpers relativ hoch ist.
Laut dem Dallas Institute of Aerobic Research ist der grundlegende Kalorienverbrauch von einem Pfund Muskel täglichen Wartung Aktivität 30 bis 50 Kalorien, aber der Kalorienverbrauch von Fett ist nur 2 Kalorien. "Also, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper mehr Kalorien auf eigene Faust verbrauchen, Muss das Verhältnis von Muskel und Fett im Körper erhöhen.
Zweimal wöchentlich Gewichtstraining ins Fitnessstudio zu bringen oder die Gewohnheit zu entwickeln, täglich Hanteln zu heben, kann die Körpermuskulatur fester machen und die Selbstentfettung fördern.
Tägliche Gewohnheiten
Trinken Sie viel Wasser, trinken Sie zwei Gläser Wasser in einer bestimmten Zeit, der Stoffwechsel des Körpers wird um 30% beschleunigt Nach den Ergebnissen dieser Studie, wenn Sie 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, können Sie 17400 Kalorien pro Jahr verbrennen und 4,5 Pfund pro Jahr verlieren. Über das Gewicht.
Eine gute Nacht ist auch hilfreich, um eine gute Figur zu halten, weil Schlafmangel den Stoffwechsel verlangsamt.Wenn du müde bist, ist die Energie, die du für normale Körperfunktionen benötigst, bereits rot, also nicht mehr Überschüssige Kalorien verbrennen Fett.Um einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass Sie 6 bis 8 Stunden am Tag schlafen.
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