mois de remise en forme, et comment il devrait être peu d'effet, comme les fans dans les coulisses ce cas à la fin, où est le problème? Vous pouvez trouver les raisons des trois aspects suivants.
Diététique
Si vous voulez vraiment perdre votre régime alimentaire, pour assurer la protéine, les hydrates de carbone, la situation assez de nutrition, ce qui réduit l'apport calorique total, comme la réduction de moitié l'aliment de base, de la viande, essayez de poisson, de volaille, de blanc d'oeuf (pas jaune), lait écrémé , yogourt sans gras, bœuf maigre au lieu de méthodes de cuisson pour augmenter la proportion d'eau bouillante et la vapeur, la consommation de fruits modérée, minimisez manger à l'extérieur, mettre fin aux graisses animales, les huiles végétales réduisent la consommation! Si vous faites cela, même si la quantité d'exercice que vous pouvez réduire de moitié le poids diminué!
Régime alimentaire doit éviter certains aliments, ne mangent pas frit, ne pas manger des collations, manger féculents, manger plus de légumes, boeuf, chaque repas pour assurer six points complets sur la ligne, après l'exercice aérobie pour les sports de force, l'exécution d'un mois sans effet, parce que le corps Habitué à votre fonction, augmenter le temps de course et le kilométrage, plus l'exercice anaérobique, vous aurez un nouveau sentiment en dix jours.
Sports
MM veulent perdre du poids, il faut faire plus d'exercice aérobie, ce qui peut aider à réduire la graisse sous-cutanée, réduire le volume de graisse sous-cutanée, favoriser la digestion et la circulation. Par exemple la corde à sauter, la marche, le vélo, le jogging, la natation, le tai-chi et ainsi de suite.
Pour la perte de graisse, l'aérobic hop qui luttent pour une heure, réduite en matières grasses et moins de formation de poids demi-heure. En effet, les muscles du taux métabolique est relativement élevé.
La recherche aérobie Association Dallas américaine pour l'étude révèle « un livres de l'activité musculaire de calories par jour pour maintenir la consommation de base est la carte 30-50, mais les calories de graisse consommée, mais seulement deux cartes. » Par conséquent, si vous voulez que le corps à brûler plus de calories sur leur propre, ils nous devons augmenter le rapport du muscle à la graisse dans le corps.
Deux fois par semaine à la salle de gym pour faire de la musculation, ou soulever des haltères pour développer une habitude quotidienne, peuvent rendre les muscles du corps plus fort, et de promouvoir l'auto-consommation de matières grasses.
Les habitudes quotidiennes
Buvez beaucoup d'eau, boire deux tasses d'eau dans un certain laps de temps, le métabolisme du corps accélèrera 30%. Selon les résultats de cette étude, de boire 1,5 litre d'eau chaque jour, puis chaque année peut brûler plus de 17400 calories, perdre 4,5 livres A propos du poids.
Un sommeil suffisant pour maintenir un bon chiffre est également utile, car le manque de sommeil du métabolisme va ralentir. Lorsque vous vous sentez fatigué, le corps utilisé pour faire face à la fonction normale de l'énergie du corps a une lumière rouge, il n'y a calories supplémentaires pour brûler la graisse., vous voulez maintenir un métabolisme normal, il doit veiller à 6-8 heures de sommeil par jour.
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