الشهر للياقة البدنية، ثم كيف ينبغي أن يكون لها أثر يذكر، مثل المراوح وراء الكواليس هذه الحالة في نهاية المطاف، أين المشكلة؟ يمكنك معرفة أسباب من الجوانب الثلاثة التالية.
حمية
إذا كنت تريد حقا أن تفقد خطة النظام الغذائي الخاص بك، لضمان البروتين، والكربوهيدرات، وهو ما يكفي الحالة التغذوية، والحد من مجموع السعرات الحرارية، مثل تخفيض المواد الغذائية الأساسية واللحوم ومحاولة الأسماك والدواجن والبيض (وليس أصفر)، الحليب الخالي من الدسم ، غير دهن اللبن، اللحوم الحمراء بدلا من طرق الطهي إلى زيادة نسبة الغليان والتبخير، وتناول الفاكهة المعتدل، وتقليل تناول الطعام في الخارج، ووضع حد للالدهون الحيوانية والزيوت النباتية تقلل كمية! إذا كنت تفعل ذلك، حتى لو كان المبلغ من ممارسة يمكنك النصف الوزن انخفض!
النظام الغذائي يجب تجنب بعض المواد الغذائية، لا تأكل المقلية، لا تأكل وجبات خفيفة، وتناول النشويات، وتناول المزيد من الخضروات ولحم البقر وكل وجبة لضمان الكاملة ست نقاط على الخط، بعد التمارين الرياضية لممارسة الرياضة قوة والجري في الشهر أي تأثير، لأن الجسم اعتادوا على أدائك، وزيادة وقت التشغيل وعدد الكيلومترات، بالإضافة إلى ممارسة اللاهوائية، في غضون عشرة أيام سيكون لديك شعور جديد.
حركة
MM تريد أن تفقد الوزن، يجب علينا أن نفعله ممارسة أكثر الهوائية، والتي يمكن أن تساعد على تقليل الدهون تحت الجلد، وتقليل حجم الدهون تحت الجلد، وتعزيز الهضم والدورة الدموية. على سبيل المثال القفز على الحبل، والمشي، وركوب الدراجات، والركض، والسباحة، تاي تشي وهلم جرا.
من أجل تقليل الدهون ، يكافح من أجل القفز رقصة هوائية لمدة ساعة واحدة ، تأثير تقليل الدهون أقل من نصف وزن ساعة التدريب ، وذلك لأن معدل الأيض العضلي مرتفع نسبياً.
ووفقًا لمعهد دالاس لأبحاث الأيروبيك ، فإن استهلاك السعرات الحرارية الأساسية لراتب نشاط الصيانة اليومية للعضلات هو من 30 إلى 50 سعرًا حراريًا ، ولكن استهلاك السعرات الحرارية من الدهون ليس سوى 2 سعر حراري ". لذلك ، إذا كنت تريد أن يستهلك جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية بنفسه ، يجب زيادة نسبة العضلات والدهون في الجسم.
إن أخذ تدريبات الأثقال مرتين في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية أو تطوير عادة رفع الدمبل يوميا يمكن أن يجعل عضلات الجسم أكثر ثباتا وتشجع على نضوب الدهون.
عادات يومية
شرب الكثير من الماء، وشرب كوبين من الماء في فترة معينة من الزمن، والتمثيل الغذائي في الجسم وتسريع 30٪. ووفقا لنتائج هذه الدراسة، لشرب 1.5 لتر من الماء يوميا، ثم سنويا يمكن أن يحرق أكثر من 17400 من السعرات الحرارية، وتفقد 4.5 جنيه حول الوزن.
النوم الكافي للحفاظ على شخصية جيدة أيضا مفيدة، لأن نقص التمثيل الغذائي النوم سيتباطأ. عندما كنت تشعر بالتعب، الجسم يستخدم للتعامل مع وظيفة طبيعية من الجسم الطاقة لديه الضوء الأحمر، وليس هناك السعرات الحرارية الزائدة لحرق الدهون. لذلك، تريد الحفاظ على التمثيل الغذائي العادي، فإنه يجب التأكد من 6-8 ساعات من النوم يوميا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 يوم ' ، تسع فتيات حق لك!
